Аркадий
04.03.2025 16:12
Дневник питания за 04.03.2025
Сидел на дефиците калорий около 6 месяцев, скинул 15 кг, получилось
75 кг. Решил отдохнуть от похудания, так как на работе слишком
здорово устаю. Переключил МЗР на режим сохранения веса.
Сегодня с учетом силовой тренировки мне нужно жадно сожрать чуть
больше 2800 ккал. Буду стараться изо всех сил...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Творог Зернёный в Сливках 7% |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| ZINC CITRATE [1WIN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 [1WIN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 211 | 14 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный [Первый русский протеин] |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко Dietalat 0.5% с витаминами [Parmalat] |
300
|
105 | 9 | 1.5 | 14.1 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 510 | 406 | 35 | 5 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельно зерновой |
100
|
210 | 9 | 1.5 | 43 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 120 | 359 | 9 | 18 | 43 |
| Итого за день | 783 | 978 | 58 | 38 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Света Бор
04.03.2025 16:41
Не старайтесь ..
Сергей_Л
04.03.2025 17:35
с 900 до 2800. не каждый жкт выдержит такой пищевой нагрузки. даже
с учетом силовой. вот о чем речь. постепенность всегда лучше.
Tanya Makronetta
04.03.2025 17:37
А не разумнее ли будет постепенно повышать калорийность, а не
прыгать с 900 в 2800 ккал?
Аркадий
04.03.2025 17:58
Tanya
Makronetta, это только первая половина дня.
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Интересные блоги
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
24-04-2025
InBody
С 03.01.2025 начал осознано заниматься своим телом...
Новые рецепты
