Аркадий
05.12.2024 00:04
Дневник питания за 04.12.2024
Обычный день без тренировки. Попробовал добавить в салат с
помидорами и огурцами сушеную спирулину. Вкус специфический,
но есть можно, если вас не пугает внешний вид салата и вы
будете есть темно зеленые огурцы и почти черные
помидоры. Смузи из спирулины было делать лень, так
как много работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Коллаген [1 WIN] |
1
|
25 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Творог Зерненый в Сливках [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Витамин D3+K2 [1WIN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| ZINC CITRATE [1WIN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 443 | 33 | 31 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| B-КОМПЛЕКС (B1-B12) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахис |
1
|
5.5 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 157 | 160 | 4 | 9 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 9 | 59 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Соль экстра йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Сердце, легкие и другие субпродукты в соусе |
76
|
106.6 | 9.3 | 5.8 | 4.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1068 | 766 | 54 | 30 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Греческий йогурт натуральный 2% [Teos] |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 550 | 332 | 22 | 5 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 323 | 321 | 13 | 22 | 16 |
| Итого за день | 2368 | 2084 | 129 | 105 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
