Всем привет! Случилось, то  что   погрузло меня  в печаль. Я  Простыла( Горло болит, слабость,  и не позанимаюсь, для мены это убийство( только вошла в колею  тренировок . С питанием  все хорошо. Не срываюсь, да и не хочется. Правда  белка  не  добираю и ккал. Не могу  в себя насильно пихать. Мог у сказать одно. результаты  уже  есть, кожа   стала  более упругой, объемы  чувствую  ушли немного,  замеры не делала   еще, жду  окончания  2й  недели, тогда и    сделаю замеры.  Не хочется пропускать тренировки,  иначе  расслаблюсь вообще. Нужна поддержка  морально, очень даже. 

Но . ка к говорится, тише  едешь, дальше  будешь. По этому  не спешу   увидеть колоссальные результаты  за  2 недели, буду  работать до конца  Фокуса Т25, хочу  закончить, еще  84  дня. Я  сумею!!!! 
Желаю всем удачи и терпения!!!!

Десятка полезных сладостей: 

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

2. Зефир. Гораздо менее калориен, чем большинство сладостей. Содержит много железа и фосфора, а также белков, которые укрепляют мышечную ткань.

3. Пастила. В разумных количествах пастилу можно есть, не опасаясь за фигуру. Она, как и мармелад, уменьшает отрицательное воздействие радиации и выводит из организма соли тяжелых металлов.

4. Мармелад. Полезен, прежде всего, благодаря натуральному компоненту - пектину, который придает ему желеобразную форму. Пектин снижает уровень холестерина, выводит токсины и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в нем не так уж много калорий!

5. Мед. Содержит столько же калорий, сколько и сахар. Однако он гораздо слаще, потому и нужно его меньше, например, если вы привыкли класть в чай 2 ложки сахара, то, заменив его медом, можно вполне обойтись и одной.Кроме того, в меде находятся необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты. В 100 г меда находится суточная норма магния, марганца и железа.

6. Халва. Она не только исключительно вкусна, но и оказывает омолаживающее действие на организм. Витамины А, Е и группы В в составе халвы благотворно влияют на состояние кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не секрет, что халву издревле используют в косметических целях.

7. Цукаты. Натуральный продукт, в котором содержится много ценных витаминов-антиоксидантов: бета-каротина, токоферола и аскорбиновой кислоты. Цукаты улучшают память, помогают лучше сосредотачиваться, снимают усталость, помогают держать нервы под контролем. При этом они полезны и низкокалорийны.

8. Варенье. Кладезь витаминов и минералов. Однако для сохранения полезных свойств его нельзя варить по "бабушкиному рецепту". Готовить нужно варенье-пятиминутку или холодный джем. Самыми полезными по праву считаются малиновое, айвовое, кизиловое и ореховое варенье.

9. Тростниковый сахар. Еще 20 лет назад западные диетологи заявили о том, что коричневый тростниковый сахар куда полезнее классического очищенного белого. Прошедший минимальную промышленную обработку, тростниковый сахар полезен для организма, так как благодаря мелассе содержит целый комплекс полезных микроэлементов (кальций, магний, железо, фосфор, калий).

10. Фрукты и ягоды. В них содержится много витаминов, микроэлементов, минеральных солей и антиоксидантов, необходимых для нашего здоровья и долголетия. Фрукты и ягоды очень питательны, так как в них много органических кислот, эфирных масел, белков, углеводов, дубильных, пектиновых веществ и клетчатки. Издревле они ценились своими лечебными свойствами. Для желающих похудеть клетчатка фруктов и ягод - лучший помощник.

https://vk.com/sushitelo

WOWBODY - тренировки, питание, мотивация

#wowинфо

СОЛЬ

Пожалуй, ни из-за одного минерального вещества диетологами не было сломано столько копий. Ведь натрий содержится в обычной столовой соли (NaCl). 
Вне всякого сомнения, натрий необходим для нормальной жизнедеятельности. Более того, природой выработаны специальные механизмы, сохраняющие этот элемент в условиях его дефицита. Другой вопрос, в каком количестве он необходим? 
Ответ прост: вполне достаточно того натрия, что содержится во всей натуральной пище. 
У нас же солят почти все! Покупной хлеб, макароны, сыры уже содержат натрия больше, чем надо, но этого мало – специально подсаливают и каши, и овощи, и супы... Говорят, вкусно. 
Но это лишь привычка, вредная привычка, пристрастие, подобное привязанности к табаку и кофе. Конечно, если с уровня 20 г соли в день перескочить сразу на 0 г, еда покажется ужасной. Но в больших количествах соль не нужна! Если осознать это и постепенно от нее отказаться, пища обретет вскоре свой естественный, ничем не искаженный вкус, и через год-другой даже небольшая добавка соли будет восприниматься как порча продукта. 
Но стоит ли отказываться от соли? Так ли уж она страшна? Да, страшна. Природа не выработала механизмов, защищающих от ее избытка – по той простой причине, что до самого последнего времени (в масштабах эволюции) такового просто не было. Привычка подсаливать – и привилегия, и беда лишь Человека Разумного.
Нет, лишняя соль нам явно не нужна. Потребность в натрии отлично покрывается обычной пищей, не забывайте об этом!!!

Норма соли в день: 4-7 гр!

Источник: https://vk.com/wowbody

Всем  доброго времени суток! Хочу   пожаловаться на сам у себя. В пятницу было много дел, на ночь   уезжала в другой город и та к и не  позанималась( это  печаааалька к такая  что  свет не видел! В суботу  была  во Львове  целый день, ночью домой приехала, питалась там   50:50 (утро-бутерброды с   запеченым в духовке  мясом, банан, яблоко. Обед: рыбная паровая  котлета  с  овощами на  пару, сырник  со сметаной, ржаная булочка с  семечками льна, ужин: чикен-ролл( готова  убить  себя за это ну и кусочек  черного шоколада, от которого  мне было не на шутку  плохо, неделю  была  без  сладкого, наверное  организм  отвык, без сладкого лучше  себя  чувствую в плане ЖКТ.)
Воскресенье  тоже  не особо соблюдала,  позволила  себе  гадости и не занималась.
Но сегодня  все по плану. Завтрак: омлет из 2х яиц + зелень, огурец, ломтик хлеба  со  сливочным маслом.
Перекус: банан
Обед: куриная паровая  котлета, пюре, зеленый  салат( капуста, огурцы, помидоры) грыльяжные конфеты ( орехи+изюм, наполовину  в  шоколаде-3 шт)
перекус: Активиа (злаки)+киви
ну и на  ужин  будет: рыба на пару + огурец+ творог
 И запланированная  тренировка  Фокус т25- кардио
Скажу  вам, что  за неделю  чувствуються результаты, бок а немного  сошли,  коша  стала  более упругой, штаны  болтаются некоторые. 
У меня  тело  податливое, главное тренироваться, иначе  даже  с питанием    кожа не  в тонусе. 

Сегодня  посмотрю  по  самочувствию , если    после тренировки  не буду  умирать особо, то    сделаю  еще  упражнения  на  ноги  и  задницу!)))

Всем удачи  и терпения!!!

Привет  всем, худеющим  и нет! ТОлько не пойму  , что  же  здесь  делают  не худеющие! Ну  ладно, пропустим это!) 
 Вчера  у меня  была  супер-мега- обосраться (пардон)  тренировка!)) Focus T25 Speed-1. Думала  сдохну  нафиг,  я там и пыхтела, и крыхтела,  и  стонала,   видон  с бок у еще  тот! Шон  это  тренище,  пот  льеться  ручьем,  рожа  синяя, даже пальцы потеют. Но  я  молодцом,     оттренила  всю!)  Кое как  ползком  дошла до  душа, так ноги  поднять не могла . После  душа  пошл а на  ужин : огурец, творог, вареные  яйца.  И знаете  чо? Мне  даже не хочется  сладкого,  та-да-да-дамммммммм!Это моя  маленькая  победа  над  собой. Ибо  мне  не дай  пожрать, дай  конфеты  уплетать!) 
Завтрак: Молоко  с  гречкой+1ч.л.меда ( и кальций  и железо и белки  и углеводы- феноменально) 
Перекус: Банан+киви
Обед: гречка+рыба на пару с зеленью+творог+огурец
Перекус: еще не придумала) 
На  ужин: овощи+ белки, наверное, яйца( тошнит от них уже)+ гречка+ что-то еще)) Отпишусь ка к придумаю!)
Ну  и  вечерком  меня  ждет  мой  любимый  ШОН ТИ, постепенно привыкаю  к темпу, 1я  неделя   Т25  почти , почти    окончена!)) Осталось  еще  3  недельки  Альфы!

У меня  много планов по  повод у рациона и  тренировок. Но  об этом  я поделюсь  с вами  позже. Да, забыла. Сегодня  покупаю  льняное  масло (Омега-3) Очень полезная  штука,  с ним  салаты  можна  заправлять, я  пью  его еще  на  тощак,  1 ч.л. Для  пищеварения  отлично, желудок  не ссориться, для  волос  отличная  штучка, ну  еще  и правильные  жиры, которые  необходимы  нам  девочкам!))
Всем приятного дня и  плодотворного  дня!))

Здравствуйте, мои  толстожопики!)) Хотелось  бы  собственно рассказать  о своем режиме. Так  ка к из-за  частых перерывов   что  в  спорте,  что  в питании (да  я ленивая  жирная хрень) мои  объемы  меня  пугают,  процент  жира превышает процент  мышц. ЭТО  КАТАСТРОФА!!! Сейчас  я снов а взялась за себя, но уже  твердо, ибо  меня  мое  тело не  устраивает, мне не комфортно    в этом  теле. Моя  цель: подсушиться  и   накачать зад, проработать пресс и ноги ну  и спину, да  что   я ,  все  в общем проработать , я не люблю быть худой  воблой  и  не люблю  смотреть на таких  девушек, подкаченное  , рельефное  тело,  самый  сок, ка к говориться, самое  то, во  всяком  случае  для  меня.
И так, начну  с питания:
После  праздничных  обжираловок  я  сократила  сладкое(моя  слабость  к  стати), мучные  изделия,  пытаюсь пить  больше чистой воды, не   жру  всякое  дерьмо (пардон) , вроде  кетчупы, майонезы  и тому подобное. 
На  завтрак  у меня: овсянка  запаренная  молоком( я  принцыпиально не покупаю  обезжиренные  молочные  продукты, натуральное обезжиренным быть не может, по этом у покупаю  коровье молоко   и домашний  творог), 1 ч.л. меда+ банан либо  другие  фрукты  и  ягоды. Бутерброд:кусочек черного хлеба, сливочное  масло, ломтик  сыра, чай  натуральный без сахара,  в  основном  "Карпатский" мелиса, ромашка, мята. Еще  могу  себе  позволить (это  если очень хочется) 2-3 конфетки.
Перекус: если я  чувствую, что наелась завтраком  и  водой  после него) , то  могу  не перекусывать, а если  все таки  голод, мать его , мучает , то  с  удовольствием топчу  банан  либо  любой  другой  фрукт.
Обед: думаю, что  многие  знают, точнее знают те кто  соблюдает  здоровое питание, что  на обед нужно кушать углеводы+белки+клетчатка. Ну так  вот, это может  быть  у меня  гречка, рис+вареные яйца, курица (к стати  не обязательно  грудку  постоянно фигачить, другие  части  курицы  не менее полезны  и не  калорийные, только  без  кожи  употреблять  естесно) , творог ну  и овощи, либо салат, либо    отдельно овощи(сырые).
Перекус: я  обожаю  творог  с  фруктами,   сегодня  к примеру  перекусила  творогом  с  киви, не поверите, умяла  за  2 минуты. Перекусом может, также  служить  овощи  с творогом или  отдельно овощи, ну  ладно  еще  можно  салатом  перебиться .
Ужин: белки+клетчатка. А клетчатка  у нас  что?? Правильно, в  основном  это  овощи. 
 Например: вареные  яйца-2 штука, огурец, творог. Если я не добираю  свою норму ккал, то  могу    добавить еще  гречку, чечевицу, горох,  пюре. Да-да, и в этом нет ничего страшного, не удивляйтесь!Я это делаю  для  того чтобы  не подыхать на тренировках, если же  тренировки   нет, то  только белок  и  овощи. 
Теперь о тренировках!!!!
Раньше  я занималась  по программам  Джиллиан  Майклз, но теперь  я  решила  себя  не жалеть  и  взяться  за  Focus T25с  Шоном Ти. Умопомрачительный мужчина- это раз, суперинтенсивные тренировки-2, всего 25 минут  в день, но при этом   после тренировки,  бери хоть  выжымайся-3, ну и результаты-4. ВНИМАНИЕ!!!! Эта программа  не для  новичков, ибо много прыжков,  и  сдохните  на середине. Для новичков  просто идеально будет, взяться  за  "Стройная  фигура за 30 дней" с Джиллиан  Майклз. Вот, что еще?!Да  вроде  все!

Ах да! СЛАДКОЕЖКАМ !!!!!
Если вы не можете  побороть свою тягу  к  сладкому, есть  идеальнейшая  альтернатива  сладкому, даже  лучше. Что это?? Да  фрукты  это, вкусно, сладко, полезно. Если хочется  именно шоколада, тогда черный  шоколад, 2 ломтика, за  завтраком. Еще  рекомендую попить  хром  в таблетках, это  пищевая  добавка, никому  она не вредит  и нет противопоказаний. Долго писать о нем, прочитайте  в гугле!  Штука- ВО!

Ну  собственно и  все, мои толстожопики!) Всем спорта  и  выдержки!

Что ж  мои  толстозадые  друзья. Многие  убеждают, что  воду  в таком  количестве пить не обязательно, все зависит  от организма, все индивидуально! Ну  да  конечно,  вообще  воду  не пей, зачем тебе  вода?  Когда  сажаешь дерево,  что не поливаешь разве?? Слушай,  Вот тебе  статья, прочитай,  найди время,, и не задавайте  глупых  вопросов. БЕЗ  ВОДЫ  ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ  НЕ  УСПЕШНО! 

ВОДА - ГЛАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Поговорим о важных функциях воды. Вопреки, уже давно укоренившемуся в нашей голове мнению о том, что основной источник энергии для нашего организма это пища, преимущественно углеводы, ученые давно доказали, что вода также способна вырабатывать энергию внутри нашего организма.Именно недооценка воды, как источника энергии является одной из главных причин накопления жира на нашем теле.Почему? Как мы уже говорили, мышечные волокна используют энергию АТФ для своей работы, все остальные клетки нашего организма, точно также, как и мышечные волокна содержат в себе заряженные энергией молекулы АТФ, которые они используют для своей жизнедеятельности.Вода, во время усвоения организмом, точно также как и пища способна вырабатывать энергию. 

Вода-главный источник энергии для организма.

Когда вода проникает в клетку, она не только поставляет пищу в клетку, но также вырабатывает гидроэлектрическую энергию, которая способна заряжать молекулы АТФ, точно так же как энергия пищи. Пока организм получает достаточное количество воды, клетки постоянно заряжаются и производят свою работу максимально эффективно, но как только организм обезвоживается, в результате недостаточного поступления воды, клетки отдают энергию, запасенную в молекулах АТФ, т.е. они начинают ее расходовать, без подзарядки. Соответственно отсутствие энергии, «вялое состояние», усталость заставляет нас чувствовать жажду, которую очень часто все путают с голодом. И люди, вместо того, чтобы начинать пить воду, которая требуется организму, попросту начинают кушать и давать энергию с пищей. Чем больше мы кушаем, вместо того, чтобы употреблять воду, тем больше клетки начинают зависеть именно от энергии, поставляемой с пищей, и тем сложнее нам различить жажду и голод. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из нашего организма с мочой, к тому же она удаляет переработанные отходы. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, она уже не сможет вывестись из организма, как вода, и все лишнее, съеденное нами, будет отправляться в жировые запасы. Больше всего от энергии воды зависит работа клеток мозга. Наш мозг – это главный центр, управляющий всеми двигательными функциями, функциями распределения, а также мышления, памяти, внимания и т.д. На все эти процессы нашему мозгу постоянно требуется энергия, и в случае ее нехватки, мозг тут же посылает сигнал о своих потребностях, он посылает сигнал – жажды. Этот сигнал распространяется не только в виде сухости во рту, как многие считают, к примеру, отсутствие внимания, говорит о том, что мозгу не хватает энергии, и он просто отключает мыслительные процессы. Точно также чувство усталости, слабость, вялость тоже говорит о том, что мозгу не хватает энергии и ему нужна вода. И здесь ловушка, в которую попадают многие люди, заключается в том, что самый быстрый источник энергии для работы мозга, после воды – это углеводы, содержащие сахар. Как Вы знаете, по советам людей – чтобы поднять себе энергию можно съесть что-нибудь сладенькое. Так вот, мозг человека заставляет его тянуться к сладкому, когда ему не хватает энергии. Именно сахар в крови, поступаемый с углеводами, способен быстрее всех других питательных веществ, за исключением воды, дать необходимую энергию клеткам мозга, и те люди, которые не знают о роли воды, попадаются в эту ловушку и начинают просто есть. Это и есть главная ошибка! Ошибка, которая влечет за собой накопление лишних жировых запасов.

В распоряжении мозга находится лишь 20% циркулирующей крови, а соответственно только 20% съеденных Вами углеводов поступит в мозг, остальные же 80% будут направлены в жир.Так как мозгу требуется постоянная энергия для всех своих функций, он будет постоянно ее требовать, и чем чаще Вы будете удовлетворять его требования, потребляя именно углеводы, вместо воды, тем больше будет появляться вероятность того, что Вы будете накапливать лишний жир. Вода же имеет абсолютное преимущество, т.к. все лишнее легко выводится с мочой, к тому же вода способна гораздо быстрее привести мозг в нормальное состояние, т.к. для усвоения пищи требуется гораздо больше времени. Вода прямиком поступает в мозг и гораздо быстрее приводит его в нормальное состояние.

Когда Вы начнете потреблять достаточное количество воды, у Вас автоматически пропадет тяга к сахаросодержащим продуктам, т.е. к углеводам и больше появится желание потреблять белковую пищу, к тому же, как спортсменам она Вам необходима. Но конечно исключить углеводы полностью Вы тоже не сможете из своего рациона, т.к. они в первую очередь нужны для работы мышц, также и для поддержания ряда других жизненно важных функций. Пища должна лишь восполнять растраченные запасы нашего организма.

Вода – это главная составляющая всех клеток нашего организма. Наши клетки состоят на 80% из воды и на 20% из всех остальных составляющих, и как мы уже упоминали, что производительность клеток будет зависеть от того на сколько хорошо Вы поддерживаете их жизнь. Клетка не может существовать без воды по одной простой причине, вся деятельность клеток происходит в воде и с ее участием. Цитоплазма клетки представляет собой жидкую среду, содержащую в себе все составляющие клетки, иными словами клетка – это шарик, наполненный водой, в котором происходит вся клеточная жизнь.

1. Вы не получаете воды в достаточном количестве

Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду. Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем полгаллона-галлон (1 галлон=3,8 литра) в день, в зависимости от уровня подготовки.

2. Вода очищает организм от токсинов

Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то вам необходимо больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.

3. Вода помогает метаболизировать жир

При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в печень. Печень превращает «отложенный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает меньше жира. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.

4. Вода снижает удержание влаги

В разрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.

5. Вода поддерживает бодибилдера в форме

Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4 000 калорий в сутки.

6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли

Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.

7. Вода помогает добавкам работать лучше

Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их силу.

Какую воду лучше пить?

Дело в том, что обычная вода, которую мы потребляем, не может сразу проникнуть в клетки, т.к. молекулы такой воды превышают размер отверстий в клетках, через которые вода и проникает в них. Поэтому прежде чем усвоить обычную воду, организму сначала приходится ее переработать, отфильтровать и сделать аналогично той, что течет внутри нас. Состав обычной воды немного отличается от состава воды, которая течет внутри нашего организма и именно поэтому ему приходится выполнять какую-то работу, прежде чем усвоить обычную воду. Мы Вам рекомендуем использовать талую воду.

Талая вода – это самая чистая высококачественная вода, которая не содержит хлориды, соли, вредные вещества и соединения. Талая вода образуется в результате таяния льда и, следовательно, предварительно должна быть заморожена. По свойству и составу, талая вода ничем не отличается от воды, которая течет внутри нас, соответственно такая вода моментально насыщает клетки и гораздо быстрее придает человеку сил и энергии.

Если Вы не хотите использовать талую воду, то хотя бы используйте фильтры для очистки воды.

Приготовление талой воды.

1. Самый простой способ:

Заморозить сырую воду в обычном холодильнике - налить кастрюлю или миску и поставить на лист фанеры или картона в морозилку. После замерзания вытащить и оставить таять при комнатной температуре.

2. Этот способ даёт возможность полностью удалить дейтерий:

Когда вода начинает замерзать, удалите только что образовавшуюся корочку льда. Это дейтерий, он замерзает в первую очередь.

После того как заледенеет основная маса воды, ополосните застывший кусок под краном струёй холодной воды. Кусок должен стать прозрачным, так как вода удалит изо льда вредные примеси. Далее растопите лёд и пейте полученную талую воду.

3. Третий способ заключается в следующем:

Небольшое количество жидкости нагревают до температуры 94 – 96 0 С. Вода ещё не кипит, но уже струйками поднимаются пузыри. В этот момент кастрюлю снимают и резко охлаждают, затем замораживают и оттаивают воду. Приготовленная таким способом талая вода проходит все фазы своего круговорота в природе: испаряется, охлаждается, замерзает и тает. Эта вода особенно полезна – она обладает огромной внутренней энергией.

4. Четвёртый способ:

Воду (если водопроводную, то отстоявшуюся несколько часов для освобождения от растворенных газов) охлаждают в холодильнике до появления первого льда. Этот лед вылавливают и выбрасывают, так как в нем концентрируются те примеси, что "предпочитают" твердую фазу. Оставшуюся воду морозят дальше, пока большая ее часть (но не вся) превратится в лед. Этот лед вылавливают и используют по назначению. Оставшуюся жидкость выливают. так как в ней концентрируются примеси, "предпочитающие" жидкую фазу. Потери ориентировочно 5% в начале и 10% в конце.

5. Очищенная талая вода

Это очень хороший метод. Вода не только приобретает характерную структуру, но и отлично очищается от многих солей и примесей. Для этого холодную воду выдерживают в морозильнике (а зимой – на балконе) до тех пор, пока примерно половина ее не замерзнет. В середине объема остается не замерзшая вода, которую выливают. Можно протыкать лед шилом, раскалив его на огне, или как-то разламывать – в общем, так или иначе воду надо удалить. Лед же оставляют таять. Главное - экспериментальным путем найти время, требуемое для замерзания половины объема. Это может быть и 6, и 16 часов. Идея заключается в том, что сначала замерзает чистая вода, большинство же соединений остается в растворе. Вспомните морской лед, который состоит из почти пресной воды, хотя образуются на поверхности соленого моря. И если нет бытового фильтра, то такой очистке можно подвергать всю воду для питья, каш, супов, чая, не считаясь даже с потерей части целебной силы при нагреве. Колоссальный эффект дает и одно лишь освобождение от ненужных веществ.

6. Для большего эффекта можно воспользоваться двойным очищением.

Сначала дать воде отстояться, затем заморозить. Дождаться, когда образуется тонкий первый слой льда. Этот лед удаляют - в нем содержатся некоторые вредные быстрозамерзающие соединения. Затем повторно замораживают воду - уже до половины объема и удаляют не замерзшую фракцию воды. Получится очень чистая и целебная вода

Часто воду замораживают в виде обычных кубиков. Такие кубики добавляют в чай и даже в суп, и едят (или пьют) не дожидаясь, пока они растают. Хотя и нагреваемая, талая вода успевает оказать свое благотворное действие за счет короткого промежутка между таянием и употреблением.

Правила приёма воды:

1. Никогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только талую воду, либо отфильтрованную воду, которую носите с собой в бутылке, куда бы вы ни направлялись.

2. Пейте воду каждые 10-20 минут во время тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 г за один прием, но не меньше 90 г!

3. Пейте воду за 1-2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.

4. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там, наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.

5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и пр. пейте именно эту воду.

6. Пейте воду охлажденной. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.

Доброго  всем  времени суток!  Наблюдая  за людьми в  соц.сетях, которые  нещадно  пытаются  похудеть  в таких местах  как :" как  убрать живот? а как   подкачать  зад быстро?" напрашивается  вопрос : " а ты   нажирала  эти места  за  неделю, может  месяц? А может  оно  выросло  во сне  нежданно и ни откуда?!"  Твою  же  мать на лево,  просто  перестань жрать  колбасу  на  диване  перед  компьютером  или  телевизором  и  иди  качать  зад, да и не только  зад, в твоем  случае  плачет  все  и везде. Да  я  была  такой  же, НО  сказала  себе " #@ть сколько же  можно.?!  сколько  не  втягивай живот, не выпячивай  задницу -НИКУДА и НИКОГДА  ничего не  уйдет  просто так ,  а  если вот  встать  так, то  я  еще  ниче так!!! Да нет  же, посмотри  там торчит,  а  там  складка. Ну  нет,  все таки нужно что-то делать, пойду поем!" И вот таким образом  проходили  долгое  время  после  плевания  на  режим  и  тренировки, потом  расползлась еще  больше , и  только тогда  когда  мои любимые  джинсы  перестали на  мне  застегиваться, нет они конечно  застегивались, но бока и пузо торчали так , что  можно  было  орать :" Все  я  готова,  дайте  мне  бассейн, утонуть  мне не суждено". Так  о  чем это  я. Ах да!  Возьми  весы - выкинь их на хрен, возьми  сантиметровою ленту, разденься, посмотри  на  свой толстый зад, а теперь поплачь,   замеряй  свои  объемы, снова заплачь, запиши их. И вот  что  я хочу  тебе  сказать, мой  толстозадый  друг,  ВСЕ  В  ТВОИХ РУКАХ, ибо  молодой  человек, муж  и т.д, чтобы не обидеть  тебя  всегда скажет:"  Да  зачем тебе  худеть, ты  у меня  самая  лучшая" , при этом думает :" Было бы не плохо"  и ты  такая :" Черт возьми,  действительно, что  это  я  ,  пойдем жрать  торты, сколько той  жизни" . БЕРИ И  ДЕЛАЙ!! НИКТО И НИКОГДА   НЕ ПОХУДЕЕТ ВМЕСТО ТЕБЯ! А скоро лето, пляжи, но  ты будешь   их  избегать, а знаешь почему? Да  потому  что  ты  жирная, и шорты  твои  короткие  будут  спрятаны  в  глубь шкафа, так  как было  в моем  случае!  Надеюсь  моя  мотивация    будет полезна  для  кого-то! всем  удачи  в  похудении  и не только!! 

Соя - 34,9
Арахис - 26,3
Чечевица - 24
Горох лущеный - 23
Фасоль - 21
Кешью - 20
Миндаль - 18,6
Оливки консервированные - 18
Тофу - 17
Халва подсолнечная - 13,6
Фундук - 16,1
Грецкие орехи - 15,6
Отруби пшеничные - 15,1
Пшеничная крупа - 11,3
Овсяная крупа - 11
Геркулесовая крупа - 11
Баранки - 10,4
Манная крупа - 10,3
Кукуруза цельнозерновая - 10,3
Фисташки - 10
Гречиха - 10
Перловая крупа - 9,3
Хлеб пшеничный - 8,1
Хлеб ржаной - 6,6
Капуста брюсельская - 4,8

Один из самых популярных вопросов у женщин, как обрести плоский живот?
Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду.

Почему жир скапливается на животе?
Так уж исторически и генетически сложилось. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. (смотрите картинку). А также ослабления и растяжения брюшных мышц в результате родов, отсутствия физ. нагрузок.

Существуют ли упражнения для сжигания жира на животе?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и жира на талии.

Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет улучшить тонус мышц и за счёт этого подтянуть его, а также увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают "кишочкам" округлять живот и вываливаться.

Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто - вам нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало.

А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти "неожиданные" советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту.

Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках!

Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т.к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь.

Может ли массаж помочь добиться плоского живота?
Вы знаете, многие массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность массажа для похудения (иначе Вы им не заплатите). Однако 99% процентов тех, кто успешно справился с ожирением почему-то не ходили на массаж.

Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы?
Скажу коротко: без лоха и жизнь плоха.

Посоветуйте самое эффективное упражнение на пресс?
обратные скручивания.

Посоветуйте упражнение чтобы втянуть живот назад, туда от куда он выпал?
Вакуум+периодически держите его втянутым, допустим когда идёте на работу и обратно.