Дневник питания и тренировок за месяц

Итак прошел месяц с того момент, как я присоединилась к МЗР))) не скажу, что все было гладко, но и результаты есть) свой вес я измерять не могу, но меня не сильно он и интересует, так как больше 55 кг была только во время беременностей и примерно два месяца после, потом вес уходил сам (думаю грудное вскармливание на меня очень положительно влияло). больше всего меня не устраивает пузико, с которым расстаться у меня не получалось уже давно))) но вот теперь оно уменьшилось, а вместе с ним за одно и бока ушли С улыбкой

еще конечно есть над чем работать, тренировки прекращать не собираюсь, да и дневники питания тоже никуда не денутся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	170	175.1	30.6	3.4	5.6
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	431	266.3	31.4	3.4	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	257	59.6	1.6	0.3	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	250	95	2.3	2.8	15.5
хлеб Дарницкий	50	100	3.5	0.5	20.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Сарделька (сосиска), куриная	40	89.2	6.2	6.5	1.1
Итого	360	339.4	12.3	9.8	51.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Богородский"	57	119.7	4	0.6	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	62	73.2	10.1	2.5	1.9
Итого	131	272.2	14.2	11.8	26.6
Итого за день	1179	935.1	59.7	25.3	117.1