Дневник питания за 12.06.2025

Ну уже получше! Спасибо всем кто помог разобраться. Никак не получается уменьшить жиры и увеличить угли. Соотношение натрия к калию тоже хромает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Индейка, жареная, по 2-16	50	140	11.7	10.4	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	815	458	18	28	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	270	413	20	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный протеин	30	96.3	21	0.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Батончик из белевской пастилы	35	96.6	1.4	0	22.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1065	282	28	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрорус запеченный в духовке с лимоном	120	102.7	15.5	3.1	2
запеченный в духовке	100	86.8	2.8	1.4	16
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Салат из морской капусты (без уксуса)	50	35.6	0.5	2.3	2.4
Итого	305	258	20	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	4	11.5	0.2	0	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	19	93	1	6	7
Итого за день	2474	1506	89	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.06.2025 22:29

Ну не все сразу, понемножку разберетесь что к чему.
Готовые блюды из базы лучше брать только в крайних случаях, потому что неизвестно, как их готовили, что использовали.
Если вы готовите дома, лучше вводить сами продукты, или ввести в программу рецепт. Может дома вы без масла жарите, тогда и жира получится гораздо меньше.

Наталья Луканина 12.06.2025 23:10

Ирина, наверное да, надо времени побольше тогда. Да и химический состав не получится наверное внести, или это будет слишком долго Широкая улыбка