Блог Наталья Луканина

Наталья Луканина

12.06.2025 22:16

Ну уже получше! Спасибо всем кто помог разобраться. Никак не получается уменьшить жиры и увеличить угли. Соотношение натрия к калию тоже хромает.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Индейка, жареная, по 2-16	50	140	11.7	10.4	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	815	458	18	28	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	270	413	20	25	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный протеин	30	96.3	21	0.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Батончик из белевской пастилы	35	96.6	1.4	0	22.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1065	282	28	3	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрорус запеченный в духовке с лимоном	120	102.7	15.5	3.1	2
запеченный в духовке	100	86.8	2.8	1.4	16
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Салат из морской капусты (без уксуса)	50	35.6	0.5	2.3	2.4
Итого	305	258	20	7	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Луканина

11.06.2025 22:41

Че т не набрала нормы… странно, рейтинг блин всего 21(((( Что надо есть чтобы рейтинг был хотя бы 80?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Безлактозный Рассыпчатый 5%	150	165	22.5	7.5	2.3
Пюре из Манго	100	91	0.6	0.3	21.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлебцы Гречневые	7	24.5	0.9	0.2	4.2
Хлебцы Кукурузные	7	25.2	0.6	0.1	5.3
Масло Сливочное "Традиционное" 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2019	353	25	13	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Запечённая с Овощами	150	195	15.2	13.2	3.9
Макароны Пенне Ригате	70	251.3	9.8	1.4	48.8
Перец Болгарский Красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат Хрустящий	30	11.1	0.6	0	2.1
Персик	20	9	0.2	0.1	2
Итого	320	479	26	14	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	85	292	4	18	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный лук	25	11	0.2	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Тунец натуральный в собственном соку	100	90	23	0	0
Ржаной хлеб	15	38.9	1.3	0.5	6.4
Цикорий растворимый порошок	7	18.9	0.3	0	4
Итого	206	319	25	16	13
Итого за день	2860	1604	83	63	164