Дневник питания за 22.11.2024

Всем привет сегодня на завтрак был рис,тунец,хурма, апельсин,микрозелени,гренки в яйце с колбасой молочной, чай травяной ромашковый,кофе чорный..
На обед макароны,с подливой с шампиньонами,шампиньйон запечоний с сыром в духовке куриная грудка запечонная....
Всем хорошего дня и отличного настроения 😊🥑🥦🫑🥬В здоровом теле здоровый дух 😊🥬🫑🥦🥑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	74	96.2	2	0.2	20.5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Тунец натуральный. Консервы	26	25	5.9	0.2	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	24	70.3	2.2	1	13.1
Яйцо куриное, омлет	18	27.7	1.9	2.1	0.1
Колбаса вареная, молочная	17	42.8	2	3.9	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	497	371	16	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	48	29.8	1.4	1.7	2.3
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	756	424	29	8	57
Итого за день	1253	796	46	16	114