Дневник питания за 15.11.2024

Всем привет сегодня на завтрак обед и ужин ели макароны с овощами и мясом индейки ,гренки, шпинат, кофе с молоком, чай травяной, сыр бри и моцарелла, яблоко,твикс захомячила в обед захотелось сладкого))а если сильно хочу просто ем 🫣😁
Всем хорошего настроения и удачи 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Пекинская капуста	6	1	0.1	0	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	118.7	7.4	9.5	0.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Гренки, обычные	44	179.1	5.2	2.9	30.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	755	437	15	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный, пассерованный	20	26.6	0.2	2.6	1
Лук репчатый, вареный, с солью	14	5.9	0.2	0	1.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	29	145.6	1.4	7.2	18.5
Итого	445	601	39	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	48.2	3	3.9	0.4
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	29	76.9	3.9	1.2	10.4
Колбаса вареная, молочная	69	173.9	8.1	15.7	0.1
Итого	285	425	23	25	22
Итого за день	1485	1464	78	60	143