Дневник питания за 28.10.2024

Всем привет сегодня моё меню не очень)), пельмени,перец сладкий,колбаски, руколла шпинат кофе с молоком ,чай ,сок, йогурт, пешей прогулка семь с половиной километров,плюс тренировка кардио двадцать пять минут, убралась два раза в квартире ))и наконец-то заполняю таблицу и буду отдыхать)))
Всем хорошего настроения и удачи 🌾🍂🍂🌾🍁🍁🍂😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Охотничьи колбаски	38	175.9	9.6	15.2	0.1
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Шоколадная паста	12	64.3	1	3.7	6.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	26	76.2	2.3	1	14.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	511	23	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	70	153.3	6.9	9.7	9.5
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	30	90.3	3.6	8	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Сок лимонный	125	41.3	0.8	0.3	4.9
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	125	118.8	10.8	3.1	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	4	3	0.1	0	0.6
Итого	820	498	28	25	35
Итого за день	1500	1009	52	53	74