05.08.2025 23:23

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Привет всем , сегодня с ночной муж забрал, поели с утра , что бог послал. А послал он сало и помидоры с яйцами, перепало и мне .
В этом и неудобство ночных смен . Там носишься как сайгак-чтт то ешь, домой приходишь-опять что то ешь . Так 30 кг и прилипло .
Абсолютно все девушки от 30 до 50 , которые вышли на подработки-набрали вес. Толстые, худые, молодые старые . Как мне врач сказал, в ночные смены можно работать два месяца … Но других вариантов нет пока .
Проснувшись сделала очень удачный венигрет из печеных овощей и поели мы его с тунцом в собственном соку. Вот такой у нас был ужин перед треней . Теперь я поняла , почему мой муж худеет . Поели мы с ним одинаково практически, а в зале у него утяжеления устрашающе выглядят 🤭. Ну история умалчивает , конечно, что он ест пока я сплю😂
Короче, много я ем 1400 -это мой потолок , как ни крути. А я потребляю больше , неосознанно . А когда осознаю-поздно, уже употребила , с фруктами закончила , никаких мне нельзя давать шансов. Допуски -это для нормальных людей .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	200	248	3	20	14
Тунец с собственном соку	100	104	24	1	0
Хлеб Пять злаков	40	100	3.4	2.2	17.2
Помидоры	100	24	0.9	0.2	3.9
Огурцы	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Теос Греческий	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Шпик домашний соленый	20	168	0.4	18.6	0
Итого	550	678	35	42	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta)	160	139.2	20	0	4.8
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Высокобелковый напиток	140	105	16.8	0.7	7.8
Итого	315	256	38	1	13
Итого за день	865	934	73	44	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка случилась вечером от сыпного дня. Кстати, очень зашла . На мое удивление . Я проснулась.
Правда сделала 4 круга , последние два -уже и веса поувеличивала , но без дорожки .
в машину села- ручки ножки тряслись, за рулем бы точно не смогла ехать . Вот так -вхождение в рабочий ритм . Завтра днем постараемся пойти ,ибо у меня после тренировки прилив сил , а муж дрыхнет, и днем со мной спал. Завидую я таким людям .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11698	11698

Активности

	1	Итог
Заметка	strength_training
Время начала
Время конца
Время	84.3	84
Дистанция
Расход калорий	301	301

Результаты за день

Энергозатраты: 717 ккал

Количество шагов: 11698

Время: 84.3 мин

Татьяна Леонидовна 05.08.2025 23:28

Общий рацион вышел на 1300 ккал . Я не укпзалаырукты, которые были съедены просто так , а это очень меняет картину .

Ann 05.08.2025 23:47

Вот прям вчера прочла, что гормоны отвечающие за аппетит грелин и лептин напрямую со сном связаны.
Но, не со сном именно ночью, а достаточным)) Так что, если есть возможность, вам бы именно за количеством сна следить.
И да это все ОЧЕНЬ сложно (я работала ночью и решила не повторять никогда)