19.07.2025 16:49

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

Привет всем
Опять ночные , опять работа, опять без напарника
По весу не знаю что.
По идее, поправится не должна была, ибо питание недостаточное для этого, но с режимом полный хаос и отек такой знатный..
Вся это котовасия до 24 числа. 24 уйду на первый выходной , часа на три в зал

Примерно так выглядят мои рабочие смены . Тренировку, растяжку , дорожку вписать сюда очень сложно , плюс ночные ..
так что хочешь работать-работай, хочешь тренироваться-тренируйся .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Щедрые	6	245.3	8.3	2.3	48
Добрянка	20	101.6	1.5	6	10.4
Отломи Pralineo	30	144.6	2	7.2	18
Итого	125	491	11	15	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Молоко питьевое обогащенное витаминами Dietalat, ультрапастеризованное, 0,5%	220	77	6.6	1.1	10.3
Творог вишня экспонента	250	175	40	0	3.8
Итого	500	370	68	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт кисломолочный обезжиренный	160	139.2	20	0	4.8
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Фундук Сушеный	15	99	2.3	9.3	1.4
Итого	425	388	52	9	12
Итого за день	1050	1249	132	28	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировки и массажи ходить перестала. Ибо -работа. Больше конечно на такие вещи не подпишусь, но в этом месяце так получилось .
Скоро отпуск, в принципе , ради этого все и замучено. Я себе добавлю почти по неделе с двух сторон отдыха.
Муж все таки настаивает на автомобильном путешествии, в прошлом году ездили. Единственное , что напрягает это длинные перегоны. Турция страна горная, и остановиться особо негде . Там один день полностью по серпантину пришлось ехать ...
Пока так . Завтра приеду на отсыпной, может и в зал смогу сходить. Хоть чуть чуть. Круговую хотя бы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14330	14330

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	26.7	26
Дистанция	1434	1434
Расход калорий	41	41