13.07.2025 03:31

Дневник питания и тренировок за 12.07.2025

И снова ночь. И снова я на осмотрах
Вчера старший начал углеводный разгул . Принес на органолептику манго и ананас . Хоть бы одна ночь обошлась без сладкого…,
В итоге, сутки наполет -сплошной углеводный зажор .
Днем обнаружила в своем холодильнике банан ( мы лучше на списание отправляем, 🤡) и сделала коктейль
Банан-молоко-протеин шоколадный . Вкус- Ум отъешь . В принципе, перед тренировкой . Очень даже … но конечно , не на похудении .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	100	319	2.5	1.2	76.2
Ананас Сушеный	50	185	1.6	0.3	44.1
Сыр Адыгейский Копченый	60	149.4	10.6	11.8	0
хлеб злаковый с морковью	150	420	13.5	10.5	69
Колбаса Сабросо Рост [Индилайт]	60	114	16.8	4.8	0.6
Банан	160	142.4	1.8	0.5	36.8
Высокобелковый напиток	210	157.5	25.2	1.1	11.8
Итого	790	1487	71	30	238

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,5%	200	64	6.4	0.1	9.4
Протеин	24	93.8	21.6	0.3	0.3
Итого	224	157	28	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Итого	100	144	21	5	0
Итого за день	1114	1789	121	36	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на работу отвез муж, поэтом традиционной пробежки до вахты по сорокоградусной жаре не случилось. А зря . У меня перебор так перебор. Сказывается усталость и не досып .
Из активностей -РЦ и дорога домой .
На весы не вставала, на тренировку не знаю , когда попаду . До 23 числа « я на лопате».
В работе стратегический план по отпускному путешествию .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16462	16462

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	33.7	33
Дистанция	1651	1651
Расход калорий	43	43