04.07.2025 02:35

Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Всем здравствуйте.
На весы сегодня не вставала ,почти не спала между ночными . На какой то отвес надеяться смысла нет .
Утро началось с того, что мой Мурзик , милейшее белевшее создание выскочил на улицу отстаивать территорию перед забредшим соседским котом, в два раза его больше .
Бегала я за ними по двору в белых носочках , некогда мне было тапочки надевать( из муж перед уходом в шкаф убирает из за робота пылесоса) .

Еле поймала своего кота, чужой сбежал, на их вопли тоже пришла соседка с собакой , которую не видела два года, вчера приехала из Ташкента . Угостила меня тарелочкой узбекских деликатесов .
Короче, сон как рукой сняло . Еле уснула , да и проснулась раньше .
Естественно, вопрос еды после сна не стоял -орехи, курага -все божественно .
Ребята, какой вкусный миндаль! Его привезли в скорлупе , еле остановилась .
А курага…. Знают узбеки толк в энтом деле .
Ну, естественно , белок набирала уже как смогла , но все получилось .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль Сырой	40	231.6	8.5	20	8.6
Кешью	25	160	6.3	13.5	3.3
Грецкий Орех	20	132	3.2	12.2	2.2
Курага	100	265	5.3	0.5	66
Творог вишня экспонента	250	175	40	0	3.8
Итого	435	963	63	46	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сабросо Росо	70	133	19.6	5.6	0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный	60	126	4.2	0.7	27.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Продукт кисломолочный обезжиренный	160	139.2	20	0	4.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	360	431	46	7	36
Итого за день	795	1394	110	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед первой ночью немного попрыгала дома, после аминотриптилина обязательно надо , до вахты быстрым шагом , и по складу-короткими перебежками
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200

А сегодня спала всего два с половиной часа, но на удивление хорошо себя чувствую . Спасибо дяде неврологу за прописанные таблеточки. Пью далеко не каждый день, но перед ночными сменами высыпаться -хорошо сработало .

Из активностей-быстрый шаг , да по большому склпду туда-сюда, туда-сюда . В защитной обуви . Как с утяжиоителем

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15530	15530

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	53.6	53
Дистанция	3242	3242
Расход калорий	105	105

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7628	7628

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	31.3	31
Дистанция	1438	1438
Расход калорий	31	31