03.07.2025 01:22

Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Привет всем .
В планах было 125 г белка, а по факту-150 г углей… но мимо бесплатного сушеного манго трудно пройти, тем более это твоя работа 😂
На весах минус 200 , что после силовой очень интересно . Вероятно, повлиял общий массаж сразу после тренировки .я согласна, хоть по 200 но каждый день !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты	100	300	12	28	30
Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный	30	63	2.1	0.4	13.7
Пармезан	20	66	5.5	4.8	0
Сливки 33%	20	64	0.4	6.6	0.6
Манго Сушеный	60	188.4	0.9	0.5	48.1
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Продукт кисломолочный обезжиренный	160	139.2	20	0	4.8
Итого	640	970	71	40	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сабросо Росо	70	133	19.6	5.6	0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный	60	126	4.2	0.7	27.5
Огурцы	188	22.6	0	0	5.6
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	468	311	25	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	24	93.8	21.6	0.3	0.3
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%	223	102.6	7.4	3.3	10.5
Итого	247	196	29	3	10
Итого за день	1355	1478	125	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного попрыгала дома, после аминотриптилина обязательно надо , до вахты быстрым шагом , и по складу-короткими перебежками
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200

Тренировка №2 15:40 15:55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7796	7796

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	22.9	22
Дистанция	1630	1630
Расход калорий	50	50

Тренировка №2 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Количество шагов: 7796

Время: 22.9 мин

Дистанция: 1630 м

Светлана 03.07.2025 06:32

200гр в минус здорово, потом и минус 100 будет радовать. А что у вас с водой и вообще с нутриентами, смотрю, даже на огурцах воды нет, и молоко тоже, вы по первой вкладке "основной" заполняйте рацион, там более точно представлено все. Да и вообще по воде надо понимать сколько пьете и в целом в организм поступило воды, а это плюс в продуктах, без нее сложно, по мне так и не возможно.