19.06.2025 22:32

Дневник питания и тренировок за 19.06.2025

Сегодня выходной . Выглянуло солнышко и на душе стало радостнее.
На весы не вставала, но заметила , что нижняя часть гардероба стала по другому садится.

Развернулись плечи . Меньше стала болеть шея .
Конечно , режим труда и отдыха сильно страдает, но деваться некуда .
Впереди День рождения, то еще испытание… Можно , конечно, сказать-это же раз в году , но в течение этого года мероприятия такого рода происходили раз , а то и два на месяц . И ни от чего не откажешься .
Вот тебе и результат …

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки	60	42	7.2	1.2	0.9
Творог мягкий 5%	250	213.5	21.3	12.5	4
Колбаса Сабросо Росо	70	133	19.6	5.6	0.7
Итого	380	388	48	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый с морковью	60	168	5.4	4.2	27.6
Масло Сливочное 82%	10	74.9	0.1	8.2	0.1
Кета Холодного Копчения Филе-Кусок	36	65.9	8.1	3.7	0
Итого	106	308	13	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное 3,2% тм «вкуснотеево», 200 мл	100	58.8	2.8	3.2	4.7
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Отруби ржаные	20	47	2.6	0.4	8
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	495	362	46	9	21
Итого за день	981	1059	107	45	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к вечеру только попали на тренировку . После пяти кругов общей было еще почти 40 минут дорожки.
Муж сидел покорно ждал . Он раньше закончил . Чувствую завтра даст о себе знать старая травма плеча. Разгибание с 5 кг для меня еще тяжеловато, если делать правильно .
Стала меньше болеть шея , пошла кровь туда куда надо . Круговая больше затрагивает плечевой пояс и результат я уже почувствовала .
С 26 июня начну уже направленные тренировки верх-низ . Ну и курс массажа тоже с 26 числа начинается

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10701	10701

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	cooldown	strength_training	ходьба
Время начала
Время конца
Время	8.7	92	37.9	138
Дистанция			2535	2535
Расход калорий	23	382	139	544