19.06.2025 22:32

Дневник питания и тренировок за 19.06.2025

Сегодня выходной . Выглянуло солнышко и на душе стало радостнее.
На весы не вставала, но заметила , что нижняя часть гардероба стала по другому садится.

Развернулись плечи . Меньше стала болеть шея .
Конечно , режим труда и отдыха сильно страдает, но деваться некуда .
Впереди День рождения, то еще испытание… Можно , конечно, сказать-это же раз в году , но в течение этого года мероприятия такого рода происходили раз , а то и два на месяц . И ни от чего не откажешься .
Вот тебе и результат …

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки	60	42	7.2	1.2	0.9
Творог мягкий 5%	250	213.5	21.3	12.5	4
Колбаса Сабросо Росо	70	133	19.6	5.6	0.7
Итого	380	388	48	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый с морковью	60	168	5.4	4.2	27.6
Масло Сливочное 82%	10	74.9	0.1	8.2	0.1
Кета Холодного Копчения Филе-Кусок	36	65.9	8.1	3.7	0
Итого	106	308	13	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное 3,2% тм «вкуснотеево», 200 мл	100	58.8	2.8	3.2	4.7
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Отруби ржаные	20	47	2.6	0.4	8
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	495	362	46	9	21
Итого за день	981	1059	107	45	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к вечеру только попали на тренировку . После пяти кругов общей было еще почти 40 минут дорожки.
Муж сидел покорно ждал . Он раньше закончил . Чувствую завтра даст о себе знать старая травма плеча. Разгибание с 5 кг для меня еще тяжеловато, если делать правильно .
Стала меньше болеть шея , пошла кровь туда куда надо . Круговая больше затрагивает плечевой пояс и результат я уже почувствовала .
С 26 июня начну уже направленные тренировки верх-низ . Ну и курс массажа тоже с 26 числа начинается

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10701	10701

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	cooldown	strength_training	ходьба
Время начала
Время конца
Время	8.7	92	37.9	138
Дистанция			2535	2535
Расход калорий	23	382	139	544

Результаты за день

Энергозатраты: 919 ккал

Количество шагов: 10701

Время: 138.6 мин

Дистанция: 2535 м

Юлия 21.06.2025 17:22

Какие вы молодцы с мужем, что тренируетесь вместе! Мой никак не хочет, говорит, что на работе устаёт, а тут ещё куда-то идти и тренироваться, а одной ходить как-то ... - мужиков полно в зале, да и муж против, чтобы одна ходила, говорит, тренируйся дома, кто мешает.

Татьяна Леонидовна 25.06.2025 04:52

Юлия, я раньше одна ходила . Занималась с тренером в другом клубе, но в связи с работой по сменному графику+родители+орвии ид получалось мало и нерегулярно . Кое какие результаты есть . Мышцы появились и ид .
Мне сейчас выгоднее с мужем ездить , мы не менее двух с половиной часов проводим в зале (отдельно друг от друга)
И вообще, мне понравилось самой заниматься
И зал лучше, но дороже , правда

Эна 25.06.2025 05:24

Здравствуйте. А "развернулись плечи и стала меньше болеть шея." После занятий в зале? Как вы попали к этому тренеру? Вас врач направил, или это центр спортивный, где есть специалисты по лечебной физкультуре. Спрашиваю, потому что тоже лопатки опущены, сама делаю упражнения, но знаю, что с инструктором будет эффективнее, хочется узнать, с чего начать.

Татьяна Леонидовна 27.06.2025 12:07

Эна, здравствуйте .
На самом деле проблемы со спиной давно и серьезные ,
Врач был, но ничего кроме противовоспалительного и витаминов они неиназначают .

Тут массаж-тренер-медикаменты .

У меня кровь хорошо пошла после упражнений на плечевой пояс , повторения и вес индивидуально . Упражнения базовые ( обычному человеку синих надо начинать)
Тяга верхнего и нижнего блока , армейский жим, жим гантели лежа .
Шея может болеть от зажатости плеча ,
Тренер обычный ( но у меня два были с образованием учителей физкультуры, ) .

Сейчас сама , худею -поэтому круговые , а так лучше верх-низ ( но там без особого дефицита и похудения)
Супер важно перед тренировкой хорошо разогревать шею ( ну и все остальное, просто про шею всегда забывают) повороты от плеча к плечу без резких движений , круговые мази руками, наклоны корпуса в сторону с поднятыми руками , руки назад с резинкой .
Вообще , заниматься надо начинать с тренером .
Если нет денег , хотя бы месяц персоналок взять ,
Учится и контролировать все это дело надо с тренером . Он и программу напишет .

Лопатки мне до сих пор массажист открывает ..., серьезная тема😂
Судя по тому, что вы мне написали , вам нужен хороший массажист . вот здесь ищите профессионала . Не самоучку . Выпускника массажного факультета , ибо можно навредить .
У меня такая есть, дай бог ей здоровья. Все , что было до этого-ерунда .
У меня упражнения на спину не шли , так сказать, пока массажистка не начала работать . А вместе справились .
Короче, комплексная проблема. И затратная .

Много написала , сумбурно .Но как смогла .

Удачи вам и здоровья ,

На крайний случай случай -поищите в интернете , но силовые нужны на все тело .у нас слабо развиты мышцы всего , как правило , от этого и травмы и боли и все остальное .

Эна 27.06.2025 12:38

Татьяна Леонидовна, спасибо за подробный ответ 🌹