14.06.2025 20:44

Дневник питания и тренировок за 14.06.2025

Утро началось с тренировки, потом парикмахер , потом педикюр, потом личное время с подругой .
Уехала в 9-30 вернулась в 20 . А дома еще конь не валялся .
Думаю -начинать вторую смену или помыться и продолжить жизнь лакшери?
Правда, магаз сходила, фронт работ себе обеспечила .
Хочется спать ,. Наверное , все завтра . В невыспавшемся состоянии я могу толокотгрязь развести . Ни разу у меня не было полноценных 10 часов сна , может сегодня попробовать
По дневнику питания видно -, сто целый день ямв дороге и в делах .
И вот результат !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Зерна Граната	300	198	2.1	1.8	43.5
Нектарин	60	27.6	0.6	0.1	6.5
Нектарин	30	13.8	0.3	0.1	3.3
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Высокобелковый напиток "малина-ежевика"	210	149.1	25.2	1.1	10.9
Семечки MIX BAR	20	120	4.5	11.3	0.7
Фундук Mix Bar	20	126.4	3.6	11.3	2.6
Ролл Цезарь	200	436	15.8	19	50.6
Высокобелковый напиток	210	157.5	25.2	1.1	11.8
Нектарин	180	82.8	1.9	0.4	19.6
Сырники	150	411	17.6	21.5	33.9
Итого	1660	1990	148	70	192
Итого за день	1660	1990	148	70	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось с тренировки

Опять общая круговая, постепенно возвращаюсь к прежним весам . Дополнительно опробовала снаряд для ягодичного мостика.

Сегодня бывшая тренер скинула тренировки на верх и низ

Со следующих выходных начну . А может и с завтрашнего дня . За неделю скинула 1,5 кг , но чувствую себя отекшей . При таком весе можно было бы и больше минусить .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15085	15085

Активности

	1	2	Итог
Заметка	cooldown	strength_training
Время начала
Время конца
Время	11.3	100.4	111
Дистанция
Расход калорий	38	469	507