Сегодня выходной . Выглянуло солнышко и на душе стало радостнее.
На весы не вставала, но заметила , что нижняя часть гардероба стала по другому садится.

Развернулись плечи . Меньше стала болеть шея .
Конечно , режим труда и отдыха сильно страдает, но деваться некуда .
Впереди День рождения, то еще испытание… Можно , конечно, сказать-это же раз в году , но в течение этого года мероприятия такого рода происходили раз , а то и два на месяц . И ни от чего не откажешься .
Вот тебе и результат …

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка индейки
60
42 7.2 1.2 0.9
Творог мягкий 5%
250
213.5 21.3 12.5 4
Колбаса Сабросо Росо
70
133 19.6 5.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб злаковый с морковью
60
168 5.4 4.2 27.6
Масло Сливочное 82%
10
74.9 0.1 8.2 0.1
Кета Холодного Копчения Филе-Кусок
36
65.9 8.1 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко ультрапастеризованное 3,2% тм «вкуснотеево», 200 мл
100
58.8 2.8 3.2 4.7
Exponenta High-pro 30
250
150 30 0 6.3
Отруби ржаные
20
47 2.6 0.4 8
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня к вечеру только попали на тренировку . После пяти кругов общей было еще почти 40 минут дорожки.
Муж сидел покорно ждал . Он раньше закончил . Чувствую завтра даст о себе знать старая травма плеча. Разгибание с 5 кг для меня еще тяжеловато, если делать правильно .
Стала меньше болеть шея , пошла кровь туда куда надо . Круговая больше затрагивает плечевой пояс и результат я уже почувствовала .
С 26 июня начну уже направленные тренировки верх-низ . Ну и курс массажа тоже с 26 числа начинается
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10701
10701
Активности
1
2
3
Итог
Заметка
cooldown
strength_training
ходьба
Время начала
Время конца
Время
8.7
92
37.9
138
Дистанция
2535
2535
Расход калорий
23
382
139
544
Результаты за день
Энергозатраты: 919 ккал
Количество шагов: 10701
Время: 138.6 мин
Дистанция: 2535 м
 1 
Сегодня отсыпной
Съела, что съела. Большую часть дня проспала, сходила сделала маникюр . По дому пошуршала .Мурзика вычесала. Пока вычесывала получила пять порций безмерной любви и порцию восхитительных , как он считает, люлей🫢.
Выходили на улицу -он с лягушками попытался познакомиться… , кошака прогнал со двора . Серьезный тип , оказывается

Завтра с утра на тренировку , уборка и опять на работу .

До отпуска -2 месяцам, а я еще набранное не скинула .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0,1%
250
112.3 25 0.3 2.5
хлеб злаковый с морковью
100
280 9 7 46
Кета Холодного Копчения Филе-Кусок
40
73.2 9 4.1 0
Масло
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная соленая тм русское море
50
66 14 1 0
Отруби ржаные
10
23.5 1.3 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Не очень сегодня по питанию , на дворе дождь целый день , на работу пришла мокрая , как мышь , несмотря на хороший зонт
По питанию все в соответствие с погодой 🙁 ,а именно -полный зашквар .
На органолептику принесли конфеты , а я уже суточную норму сделала .
Еще и на трен ку не пошла с утра , ибо глаза не раздирались и голова от подушки не отрывалась . А еще работать ночь и не одну . Короче, из активностей -только шаги , по жирам -перебор за счет белка .
Обещаю -больше не повторится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб злаковый с морковью
56
156.8 5 3.9 25.8
Масло сладко-сливочное несолёное «Брест-Литовск» массовой долей жира 82,5% высший сорт 180 г. [Савушкин продукт]
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Протеин (30г)
1
118 22 2.5 3
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%
200
92 6.6 3 9.4
Филе Бедра Индейки
150
240 27 15 0
Сырники Домашние
150
381 21.8 18 33
Нектарин
270
124.2 2.9 0.6 29.5
Подсолнечное Масло
7
315 0 34.9 0
Коллаген с мартинией
2
0 0 0 0
Коллаген с мартинией
2
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Vitamiize
1
0 0 0 0
Витамин С 1000
1
0 0 0 0
Мишки в Лесу
48
249.6 3.1 14.4 27.4
Marmelad Сицилийский Апельсин
15
55.5 0.2 1.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На треню с утра не пошла ибо дождь, голова болит, спать хочу, а еще работать в ночь .
Активность -только ходьба

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Тренировка №3 00:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
8961
8961
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
22.4
22
Дистанция
1819
1819
Расход калорий
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Количество шагов: 8961
Время: 22.4 мин
Дистанция: 1819 м
 2 
Открытие сделала по питанию, что в икре кабачковой 10 гр жира на 100 г А я ее наяриваю. С детства еще люблю . Могу банку на 400 съесть сама за один раз.
Теперь с оглядкой 🧐
По питанию полный треш . Муж вернулся с галер и надо ж было мне обмолвится , что мороженого хочу . Принёс тут же ... Благо нектарины еще зеленые, а тотбы и их захомячила .
Ему то хорошо , они уже похудел более чем на 10 кг , а мне впереди еще 20 ...
Вещи летние перемеряла, осталась крайне не довольна ,,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
150
135 0 10.5 10.5
Яйцо Куриное С1
55
86.4 7 6.3 0.4
Белок Яичный
20
10.4 2.6 0 0.2
Маасдам
34
112.9 8.9 8.6 0
Мацони высокобелковый
180
117 12.6 3.6 8.5
Сырники
130
341.9 15.6 17.7 29.9
Мороженое Эскимо Пломбир Ванильный в Молочно-Шоколадной Глазури
70
199.5 2.1 14.4 15.8
Сыр Мааздам
30
109.5 8 7.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня целый день дома , активность только домашняя , часы сняла
Но с 19 до 24 готовила, убирала . На тренировку пойду завтра., а потом в ночь
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1576
1576
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество шагов: 1576
 1 
Утро началось с тренировки, потом парикмахер , потом педикюр, потом личное время с подругой .
Уехала в 9-30 вернулась в 20 . А дома еще конь не валялся .
Думаю -начинать вторую смену или помыться и продолжить жизнь лакшери?
Правда, магаз сходила, фронт работ себе обеспечила .
Хочется спать ,. Наверное , все завтра . В невыспавшемся состоянии я могу толокотгрязь развести . Ни разу у меня не было полноценных 10 часов сна , может сегодня попробовать
По дневнику питания видно -, сто целый день ямв дороге и в делах .
И вот результат !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (30г)
1
118 22 2.5 3
Зерна Граната
300
198 2.1 1.8 43.5
Нектарин
60
27.6 0.6 0.1 6.5
Нектарин
30
13.8 0.3 0.1 3.3
Exponenta High-pro 30
250
150 30 0 6.3
Высокобелковый напиток "малина-ежевика"
210
149.1 25.2 1.1 10.9
Семечки MIX BAR
20
120 4.5 11.3 0.7
Фундук Mix Bar
20
126.4 3.6 11.3 2.6
Ролл Цезарь
200
436 15.8 19 50.6
Высокобелковый напиток
210
157.5 25.2 1.1 11.8
Нектарин
180
82.8 1.9 0.4 19.6
Сырники
150
411 17.6 21.5 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с тренировки

Опять общая круговая, постепенно возвращаюсь к прежним весам . Дополнительно опробовала снаряд для ягодичного мостика.

Сегодня бывшая тренер скинула тренировки на верх и низ

Со следующих выходных начну . А может и с завтрашнего дня . За неделю скинула 1,5 кг , но чувствую себя отекшей . При таком весе можно было бы и больше минусить .
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15085
15085
Активности
1
2
Итог
Заметка
cooldown
strength_training
Время начала
Время конца
Время
11.3
100.4
111
Дистанция
Расход калорий
38
469
507
Результаты за день
Энергозатраты: 1037 ккал
Количество шагов: 15085
Время: 111.7 мин
 2 
Сегодня на работу взяла морковь и огурец , нарезанные брусочками
две морковины у меня получилось .
И весь обед я съесть не смогла-ловите лайфхак
Мы с это свойство моркови заметили еще при поездке в Анталию на машине .
Грызешь себе и грызешь , один раз в день считая и ели . Аппетит перебивает серьезно . Да и клетчатки у нас у всех сейчас не хватает .
На работе -арбузы, в магазине персики. Никак без сладкого.
Сегодня забыла кофе дома, казенный пить не стала , там черная карта -немного не то
Короче, несмотря на то, что нечего было делать, я не сходила в автомат за шоколадками и кофе ,
Вот такая я молодец . Для меня это правда достижение .
Буду надеяться, что летние вещи на меня сядут к августу ,,,
До отпуска 62 дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Нектарины
150
72 1.4 0.3 17.7
Апельсины
70
32.9 0.6 0.1 8.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк грудки
280
280 56 7 0
Фасоль Замороженная
220
52.8 4.8 0.4 7.3
Сметана 15% Коровка из Кореновки
60
96 1.6 9 2.4
Мацони высокобелковый
180
99 8.1 3.6 8.5
Творог 5%
126
152.5 20.2 6.3 3.8
Яйцо Варёное
52
83.2 6.7 6 0.4
Огурцы
100
27 0.9 0 6.7
Морковь
120
28.8 0.8 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня на работе принесли первый арбуз , пришлось есть , манго , нектарины-это запрещенка. Хотя бы осталась в коридоре калорийности
Выпила на ночь калий-магний . На фоне бутеров с рыбой и повышенного употребления фруктов (несанкционированного, кстати) и вчерашней тренировки сильно отекла . Надеюсь, завтра начну сливаться .
Целый день хотела спать , спасибо, что за шоколадом не пошла . Ну вот, полночь , завтра в пять тридцать вставать , а я не сплю … а на работе очень хотела спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Желтопёрый Филе-Кусок Холодного Копчения
36
52.2 9 1.8 0
Масло сладко-сливочное несолёное «Брест-Литовск» массовой долей жира 82,5% высший сорт 180 г. [Савушкин продукт]
10
74.8 0.1 8.3 0.1
хлеб злаковый с морковью
150
420 13.5 10.5 69
Мацони высокобелковый
180
99 8.1 3.6 8.5
Творог 5%
123
148.8 19.7 6.2 3.7
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%
250
115 8.3 3.8 11.8
Протеин (30г)
1
118 22 2.5 3
Филе Грудки без Кожи
200
226 46 4 0
Белок Яичный
5
2.5 0.6 0 0.1
Перец Красный
40
9.2 0.5 0 2
Огурец
150
22.5 1.2 0.2 4.2
Омега 3 Premium
1
0 0.2 1.4 0.1
Коллаген с мартинией
1
0 0 0 0
Витамин С 1000
1
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Свежее на Палочке
200
116 2 0.2 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
70
26.6 0.6 0 5.9
Нектарин
60
27.6 0.6 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почувствовала плечи , да и общее состояние воспаления по всему телу. Это пошла лимфа, которую не гоняли ровно год . Будем считать, чтт процесс пошел
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11033
11033
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество шагов: 11033
Спала сегодня до 12 , режим сбит колоссально
На два дня наготовила еды (мужу ) , тут и на треню пора
Вроде не ела ничего целый день , а вот -потихоньку набежало и не заметишь
Страшно себе представить, сколько было когда то шоколадки, то миска то туда-сюда гости пришли 🙉 Перемеряла вещи летние, но они на мне гораздо свободнее были 😼. Короче, худеть
Впереди днюха-никаких праздников . Поеду родителям , там отсижусь🤣. С лососем на гриле и помидорами ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб монастырский
120
288 8.4 1.2 61.2
Каша Гречневая с Овощами
70
44.8 1.9 0.7 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несолёное «Брест-Литовск» массовой долей жира 82,5% высший сорт 180 г. [Савушкин продукт]
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Тунец Холодного Копчения
50
69.5 12.2 2.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
28.7 0.6 0.2 4.8
Теос Греческий Йогурт 2%
40
26.8 3.2 0.8 1.7
Кефир 1%
100
35 3 1 4
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%
250
115 8.3 3.8 11.8
Протеин (30г)
1
118 22 2.5 3
Сыр Масдаам
30
99 7.5 7.5 0
Сыр Адыгейский
20
45.6 3.3 3.6 0
Филе Грудки
50
60 11 2 0
Белок Яичный
5
2.5 0.6 0 0.1
Масло Подсолнечное
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вторая круговая , сделала пять кругов
На жим в платформе добавила веса, по -тихонечко подбираюсь к своим весам
Дорожки не было сегодня, просто не успевала . В Краснодаре транспортная коллапс очередной раз случился , мы опять поехали вечером
Добавила после круговой пресс(клуб поменяла,в том не было такого , интересно стало )
В следующую добавлю уже и присед в платформе , посмотрю , короче
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6847
6847
Активности
1
2
Итог
Заметка
cooldown
strength_training
Время начала
Время конца
Время
9
74.6
83
Дистанция
Расход калорий
19
328
347
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Количество шагов: 6847
Время: 83.6 мин
Ночь, в тишине раздается мирное похрапывание мужа. Кот меня стережет, искренне не понимая, чего я сижу, когда спать пора . А я подвожу результаты года ,
За год я набрала более 10 кг , и у меня и мужа был абсолютный максимум
Весь год не могли вылезти из простудных заболеваний. Мы оба сменили условия работы . И с данным фактом я связываю свою болезненность . Апатия не покидала совсем Весь год то праздники, то свадьбы, то юбилеи, то корпоративы . То есть собой заниматься некогда, учитывая график , почти год я не занималась ….
Пять из набранных я уже сбросила , просто на дефиците . муж -почти 10 уже , но он находит время для регулярных тренировок . Красавчег.
А я поменяла зал, завтра на вторую тренировку идти . Пойду сутра, для себя расставила приоритеты ,что сначалс тренировки , потом на галеры , а не наоборот 😹
Вот такая история Неуспеха . Хоть бы в вещи отпускные влезть .
Питание , сон , тренировки 💪 , доказанная тема .
Вот такая у меня активность , отсыпной называется. Со сном тоже беда . Как то надо довести до нормального этот параметр
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7746
7746
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Количество шагов: 7746
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты