Светлана

26.05.2025 19:28

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня по плану дистанция полумарафон. Но весь день не работает мобильный интернет и GPS. Пришлось побегать по проверенному маршруту и на время: 2 часа и 20 минут, чтоб точно хватило))

После трех дней сыроедения решила вернуться к обычному питанию: фрукты- овощи без ограничений, 1 раз в день термо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр	15	40.1	0	0	10.4
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	411	448	6	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Конопля пищевая семена	10	55.3	3.2	4.9	0.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	425	492	13	13	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Укроп, свежий	25	10.8	0.9	0.3	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Итого	462	125	5	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	550	236.5	5	1.1	44.6
Итого	550	236	5	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	305	221	3	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лецитин	5	42.9	0	4.6	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Итого	320	326	9	11	46
Итого за день	2473	1850	43	38	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 26.05.2025 19:35

Бодро, да ещё по жаре. Здорово!😊 А что белка так уж совсем урезаете..не влияет это на сокращение мышечной ткани?

Светлана 26.05.2025 19:39

Сергей_Л, спасибо)) я бегала кругами по острову в тени деревьев, это прям значительно легче чем по солнцу.У меня чередование белковые загрузки и углеводные дни. В дни , когда белка 1,5- 2 гр на 1 кг веса, бегается сложнее, тяжесть , отчётность.А на углеводах фруктовых легкость, энергия.

Андрей 26.05.2025 19:42

Ну другое дело!
А в профиль почему смайл? неужели без очков)
Приятная дама.

не работает мобильный интернет и GPS.

вот она зависимость от гаджетов. Признаюсь честно, сегодня не добежал до 10 потому что браслет затормозил. Видимо трение об куртку нажало паузу(

Бегу последний км, а у меня расстояние не меняется

Светлана 26.05.2025 19:59

Андрей, спасибо)) А смайл потому что лицо изображает боль после пробежки, надо растяжечку было поделать.У меня сегодня сразу пропало желание бежать, но план надо выполнять. Это ж тренировка, не соревнование.

Андрей 26.05.2025 20:11

Светлана, Вы наверное очень ценный сотрудник

Светлана написал:
но план надо выполнять

Если не секрет какая у вас сфера деятельности?
Одно время я был подвержен стереотипу. что полные люди ленивые. И не брал таких на работу.
Но один сотрудник его развеял.
Это было давно, сейчас этот стереотип начинает опять мною завладевать)))

Светлана 26.05.2025 20:25

Андрей, работала в сфере продаж, последнее место работы продажа мед услуг.При правильной организации труда, лени не будет места. Многое от руководства зависит.

Tanya Makronetta 26.05.2025 20:26

Отлично выглядите, молодая, спортивная! 👍

Светлана 26.05.2025 20:27

Tanya Makronetta, спасибо))😊

Aнна Лизa 26.05.2025 20:34

Красивые ноги С улыбкой

Tanya Makronetta 26.05.2025 20:38

Aнна Лизa,да, загляденье! 😊

Aнна Лизa 26.05.2025 20:40

Tanya Makronetta, мы-то знаем толк С улыбкой

Светлана 26.05.2025 20:43

Aнна Лизa, спасибо 🥰

Света Бор 26.05.2025 21:39

Спортсменка ))) фотограф таки прибежал 😅🏆

Светлана 26.05.2025 21:42

Света Бор, спасибо))не, так и не побежал, я фотографа дождалась на улице после работы.

Света Бор 26.05.2025 21:46

Светлана, а вес щас какой ? Мне кажется , что недоедаешь...или много бегаешь ..это точно необходимо ?

Mari 26.05.2025 22:05

Светлана, как же мне нравятся ваши дневники С улыбкой

И спорт, и фотографии, и по энергетике)
Выглядите прекрасно! И нравится как вы транслируете вкус к жизни)

Светлана 26.05.2025 23:58

Mari, спасибо 🥰

Светлана 27.05.2025 00:00

Света Бор, надо утром на весы, проверить. Вчера я считала себя толстой, а сегодня по фото подумала, что можно есть не считая калории.Необходимости столько бегать нет, можно меньше, иногда и погулять хочется, а все свободное время на бег ушло((

Света Бор 27.05.2025 00:02

Светлана, да, слушать свой организм это самое главное . Организм не даст соврать ..

Светлана 27.05.2025 00:08

Света Бор, согласна 🙂

Страна дождей 27.05.2025 08:38

Ноги очень стройные. И всё тело тоже С улыбкой

Совёнка 27.05.2025 08:43

Андрей, у меня браслет глючит тоже из-за возможного нажатия рукавом )
Но в телефоне приложение отдельно пишет трек. Да и по маршруту тропы здоровья я знаю, где точно закрою свою десяточку и даже с лишком )

Совёнка 27.05.2025 08:45

Светлана, а я не пошла вчера бегать
учитывая, что за последние месяцы у меня прибавилось на неделю примерно так: 2ч групп степа, 1-2ч пробежек (вместо 2х теперь 3-4 раза), огород, велосипед (не только на работу, а по всем делам-магазинам), то... вчера просто поняла, что тело хочет отдохнуть
Плюс еще была Майская прогулка, а 31 числа у нас будет Веломай Сумашествие

https://velomay.com/

Светлана 27.05.2025 09:24

Страна дождей, спасибо 😊

Светлана 27.05.2025 09:32

Совёнка, я думаю сократить немного бег и внести разнообразие за счёт плавания, велика и просто прогулок. Реже буду бегать полумарафоны, смысла пока в них нет, не успеваю восстанавливаться и по времени затратно.

Андрей 27.05.2025 10:56

Совёнка, А что у вас за браслет? Тоже смотрю на силовых некорректно показывает пульс.

Светлана 27.05.2025 11:02

Совёнка, а велозаездам завидую, я на большой велик не сяду. Малоколесный городской это мой максимум в этой жизни.А перемещаться люблю, когда нет возможности за границу, то по своей области и в радиусе 2-5 авточасов можно много красивых мест посетить.

Совёнка 27.05.2025 11:31

Андрей,отданный за ненадобностью коллегой Mi какой-то там
Приложение распознает как Mi Smart Band 4. Но тренер на меня свои огрызко-часы надевала, и после прыжков у меня пульс тоже максимум был где-то 130 что ли тогда.
Телефон RealMe 6, уже старенький считается.
Трек пишу в приложении Беговой трекер от Leap Fitness.
Коммуникация с браслетом по двум стадиям - Zepp Life (которое для синхронизации использую) и Notify For Mi Band (вот оттуда все мои скрины пульсовых зон)

Совёнка 27.05.2025 11:34

Светлана, велик для меня - средство передвижения. Летом или на нем, или пешком. В плохую погоду - на машине (хотя и пешком иногда в мороз/снегопад ходила до работы/магазина)
Вообще, я не люблю толпы людей, не участвую ни в каких забегах и заездах. КРОМЕ Майской прогулки и Веломайской прогулки, которая теперь обзывается просто Веломай Извини!

как-то уже традиционно стараюсь на них попадать.
Щас вот есть возможность Веломай проехать отдельно, по карте/треку, а потом просто получить значок. Т.е. не в толпе, и даже не в день проведения (31 мая). Короче, думаю над этим...

Андрей 27.05.2025 11:51

Совёнка написал:
Вообще, я не люблю толпы людей

Светлана 27.05.2025 12:15

Совёнка, я тоже не люблю большое количество людей, особенно, если бегать . Но со стороны нравится наблюдать за толпой велосипедистов, мотоциклистов. Романтично)) как единый организм

Ann 27.05.2025 16:47

🔥

Светлана 27.05.2025 16:55

Ann, 😊

Сергей_Л 27.05.2025 22:16

Светлана, по бегу чтобы полезная привычка ею осталась, 2-3 пробежки в неделю достаточно чтобы и в перетрен не входить и не забросить физкультурное хобби. Как то так...

Светлана 27.05.2025 22:36

Сергей_Л, согласна с вами, особенно если совмещать с другими видами активности)

Сергей_Л 30.05.2025 07:50

Светлана,добрый день. какую приобрели сумочку для беговой бутылки или пока присматриваетесь?

Светлана 30.05.2025 09:43

Сергей_Л, добрый день! Пока присматриваюсь. В руках уже привыкла держать, не напрягает. Держу в левой руке- слабой и получается по ощущениям равновесия в теле. Как ваши забеги в Абхазии, в горку не бегаете?

Сергей_Л 30.05.2025 13:24

Светлана,нет, не бегаю, только ровные грунтовки и асфальты. Тут горы далековато, да и колени до конца не долечены)