Светлана

23.05.2025 16:59

Дневник питания за 23.05.2025

Плюс 25°C - летняя температура, время переходить на веганство- сыроедение.

Понемногу улучшаю свой темп на 10 км. Помогает бег по ступенькам и в горку.

С водичкой бежать легче, пила совсем по чуть- чуть: глоток на километр, зато по завершению пробежки хватило воды, чтоб умыться, охладиться. Теперь нужно подумать о бейсболке, солнце припекает

Если продолжу бегать столько же, возможно начну получать такие же комплименты))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	280	200	2	1	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Итого	490	290	3	1	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Кокос Очищенный	50	177	1.7	16.8	3.1
Итого	210	346	5	18	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кокос Очищенный	30	106.2	1	10.1	1.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	220	211	3	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Кокос Очищенный	30	106.2	1	10.1	1.9
Итого	540	368	6	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Итого	240	151	8	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	340	197	4	0	41
Итого за день	2320	1766	34	45	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 23.05.2025 17:12

Так здорово видеть, как вы прогрессируете в беге — это очень мотивирует!👍
Водичку в рюкзаке или в руках держали?

Светлана 23.05.2025 17:30

Tanya Makronetta, спасибо)) Изменения всегда мотивируют, согласна!Воду в руках, в принципе нормально, в любой момент можно попить.

Tanya Makronetta 23.05.2025 17:33

Светлана, а меня раздражает бутылочка в руке, хоть маленькая.
Страна дождей прислала фото рюкзачка для гидрации, мне очень понравился, буду искать подобный.

Светлана 23.05.2025 17:38

Tanya Makronetta, на 10 км нормально, на дистанции не пробовала, посмотрим.Мне на спине наверное будет мешать. У меня верх должен быть свободен, должен быть продув и без прилеганий. Я бегаю в топике и сетчатой свободной футболке.

Света Бор 23.05.2025 17:43

Пока не получили такие комплименты, пора выставить ваше фото

Tanya Makronetta 23.05.2025 17:47

Светлана, вот и я люблю, когда продув. У меня тоже спортивный бра и сетчатая майка для бега.
Но воду как то нужно приспособить с собой. У меня на последних километрах бега мурашки в затылке, а это признак дегидрации.
Есть ещё вариант - сумка на пояс с карманом для воды, видела на вьетнамском маркетплейсе, ее тоже приобрету.
У нас в Хургаде так скудно с подобными товарами((

Светлана 23.05.2025 17:50

Tanya Makronetta, мне кажется на пояс лучше. Притом совсем немного нужно воды и уже легче.

Светлана 23.05.2025 17:51

Света Бор, фотографа пытаюсь замотивировать на бег. Сэлфи во время бега на сделать((

Света Бор 23.05.2025 17:54

Светлана, что там мальчиков симпатичных на пути не встречаешь ? Любого попроси 🙏🏼🌞 будут только рады , ещё и телефончик попросят 😄

Светлана 23.05.2025 18:01

Света Бор, не попросят, с телефончиком убегут, а я ещё не спортсмен, хоть и улучшаюсь, но боюсь не догоню))

Света Бор 23.05.2025 18:02

Светлана, 🤭😂

Андрей 23.05.2025 20:49

Хороший темп! Кстати поддерживаю предложения некоторых комментаторов на счет публикации фото самого топикстартера. ( и пусть меня закидают помидорами, за "просьбу фото теть" Подмигиваю

, но мне честно говоря фото еды не особо впечатляют.

Светлана 24.05.2025 12:39

Андрей, спасибо , стараюсь ))Бегаю одна, некому меня фотографировать. Может как- нибудь получится не одной побегать.

Юлия 24.05.2025 17:25

Tanya Makronetta, есть беговые спортивные сумочки нагрудные или на талию. Рюкзак тоже можно, но, мне кажется, это больше для бегунов, которые по полдня бегают, чтобы запастись водой надолго, как горб у верблюдов.

Tanya Makronetta 24.05.2025 18:20

MaxLi - Юлия, спасибо
Там был совсем миниатюрный рюкзачок для гидрации. На картинке так выглядит, но хотелось бы, конечно, примерить перед покупкой.

Светлана 24.05.2025 19:54

Tanya Makronetta, у меня сегодня так спина вспотела, не представляю, чтоб там ещё рюкзачок висел.

Tanya Makronetta 24.05.2025 19:56

Светлана, вот этот момент меня, конечно, настораживает

Светлана 24.05.2025 20:01

Tanya Makronetta, я в жару сильно потею ,именно верх. В руках конечно тоже не совсем удобно, я заметила, что рукой,в которой бутылка , меньше работаю, перекос идёт. Буду пробовать на пояс.

Ann 25.05.2025 22:07

Светлана, есть еще один вариант)) Пить перед выходом и брать с собой деньги (в кармашек), и покупать воду после пробежки.
🤷🏼‍♀️
Ну, это для часа-полтора норм вариант. Для длительных я даже не знаю, что сказать. Сумка поясная должна быть идеальной тогда, с прилеганием, иначе это хлысь хлысь по животу, (прям по матке, по моим ощущениям), бесить будет ужасно.

Светлана 25.05.2025 22:14

Ann, сейчас в жару час без воды тяжко. Мне 100- 150 мл хватило бы. Поищу бутылочку поменьше.Не подумала,что может бить. Ключи и телефон не чувствовую на поясе.

Ann 25.05.2025 22:27

Светлана, даже не знаю, я сильно сильно меньше бегаю, но уже бесят даже носки. Футбольные взяла - удобные
Проверять надо, кому что зайдет, да.
Еще я бегаю поздним вечером, не по жаре.
Я думала и перцовый баллончик с собой брать, но вот из-за сумки передумала уже

Светлана 25.05.2025 22:47

Ann, было такое. Бесили и носки, и даже труселя- стринги))А ты где по вечерам бегаешь? Как там с освещением, людьми?

Ann 25.05.2025 23:12

Светлана, стринги, вообще, сразу минус, ага))
Ну такое. Я стараюсь угадать время, когда солнце садится, возвращаюсь только в темноте. Бегаю по ритму солнца аххах
Не знаю как потом будет. Я еще не совсем город знаю, вот выучила дорогу до леса)) вообще то, можно и в парк, наверное, или до другого леса. Но это мне далеко, может, и за сезон до такого не дотяну. Хотя, более менее, включаюсь

Светлана 26.05.2025 10:54

Ann, я бегала по вечерам- ночам по безопасному месту: фонари , подсветка зданий, гуляющие люди, дорожные рабочие- уборщики.А к дороге до леса нужен балончик, может даже в руках, а не в сумочке.

Sondee 26.05.2025 11:19

Ann, я тут влезу со своей рекомендацией)
Вот такую возьми (озон, арт 1661528733). Пояса с замками, карабинами обычно крайне неудобны. Я все выкинула. Уже несколько лет только этот пояс или рюкзак с карманами и питьевой системой (редко очень использую, для дальних трейлов).
Все влезает в круг, и оно плотно фиксируется хоть на талии, хоть на тазовых костях.
Туда же можно убирать мягкую бутылочку с водой (в поясницу) и по мере ее опустошения, она будет тоже сминаться и не болтаться.

Страна дождей 26.05.2025 11:26

Tanya Makronetta, да, рюкзак крохотный. Прочитала, что в жару некоторые в него лёд кладут.

Tanya Makronetta 26.05.2025 11:43

Страна дождей, о, отличная идея!

anton 26.05.2025 12:12

Света Бор,Для симпатичных мальчиков у нас баллончик в руке заготовлен.

anton 26.05.2025 12:40

Светлана,
попробуйте вторую бутылку для баланса держать. Заодно и руки накачаются.
видел мужиков которые бегают с 2 гантелями в руках. https://aliexpress.ru/item/1005008660559775.html?sku_id=12000046137972212&spm=a2g2w.productlist.search_results.6.7da75010fOu0Sp

Светлана 26.05.2025 12:51

anton, я тоже уже об этом думала))

Светлана 26.05.2025 13:23

Sondee, спасибо))

Андрей 26.05.2025 14:26

Светлана, Это минус 5-10 % от скорости. Доп нагрузка на плечи.

Светлана 26.05.2025 14:30

Андрей, согласна))

Ann 26.05.2025 21:41

Sondee, спасибо! Все рады твоим рекомендациям

Классная