Светлана
13.05.2025 19:32
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!
Мне 46 лет и "Мой идеальный вес" при росте 168 составляет 56 кг.
При весе 54 кг у меня сильно худеет лицо, живот и спина.
Я легко худею от любой активности, а бег просто лидирует.
Сегодня бежалось тяжело на высоком пульсе. При том , что мышечной
усталости не чувствовалось. Сказывается усталость.
Понравилась статья об улучшении техники во время бега "Отводите
локти назад, чтобы бегать быстрее"
https://strela-coach.ru/otvodite-lokti-nazad-chtobyi-begat-byistree/
Буду пробовать))
https://strela-coach.ru/otvodite-lokti-nazad-chtobyi-begat-byistree/
Буду пробовать))
И по теме обуви. Сегодня дождливо и я побежала в трековых- походных
кроссовках Terrex. Бежалось хорошо, полезно иногда менять
тренировочную обувь.
После бега мне нравится принимать горячую ванну и лучшая еда -
яблоки с курагой.
Появилась новая привычка: ходьба после бега по 1,5 - 2 км.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
400
|
412 | 48 | 20 | 12 |
| Свекла (Варка без слива) |
270
|
106.2 | 4 | 0.3 | 22.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
240
|
78.6 | 3.1 | 0.2 | 15.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп, свежий |
60
|
25.8 | 2.1 | 0.7 | 3 |
| Соевый соус |
45
|
23.9 | 3.7 | 0.3 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
125
|
385 | 15.8 | 4.1 | 71.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1355 | 1211 | 81 | 31 | 151 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Кэроб порошок |
10
|
22.2 | 0.5 | 0.1 | 8.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 285 | 309 | 4 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
7
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 857 | 853 | 20 | 21 | 140 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
350
|
938 | 36.3 | 43 | 93.9 |
| Итого | 350 | 938 | 36 | 43 | 93 |
| Итого за день | 2847 | 3312 | 141 | 102 | 444 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
70
Aнна Лизa
13.05.2025 20:32
я в такую погоду просто не могу выйти из дома, и даже при этом при
всем не ощущаю, что полностью победила простуду. Видимо, вы бегаете
быстрее вирусов, ттт.
Tanya Makronetta
13.05.2025 20:32
Меня тоже бег хорошо подсушивает.
Светлана, у вас темп очень хороший, и хороший прогресс в скорости! Приятно наблюдать ваши рекорды!🏆
Я тоже после бега хожу, это как заминка.
Светлана, у вас темп очень хороший, и хороший прогресс в скорости! Приятно наблюдать ваши рекорды!🏆
Я тоже после бега хожу, это как заминка.
Светлана
13.05.2025 20:36
Tanya
Makronetta, спасибо ))Но самое главное это ощущение счастья. Я не знаю, что именно его
даёт: улица, свежий воздух, люди вокруг, работа мышц или высокий
пульс и учащенное дыхание))
Tanya Makronetta
13.05.2025 20:46
Светлана,
да, у меня так же,я понимаю о чем вы говорите.
И после пробежки эйфория, "приход" бегуна 😀
И после пробежки эйфория, "приход" бегуна 😀
Андрей
13.05.2025 21:27
Как вам удается потреблять почти 3кг, без учета воды?
Ann
13.05.2025 22:12
Света
Бор, догон кого угодно, на самом деле, скорее напугает в
современном мире)) личные границы, нетзначитнет, активное согласие
и прочие клевые штуки как-то поздоровее будут
Это в обе стороны работает.
Если, конечно, тебе не нравятся психопаты, но они в отношеньках не оч, в догоне оч зато
Это в обе стороны работает.
Если, конечно, тебе не нравятся психопаты, но они в отношеньках не оч, в догоне оч зато
Ann
13.05.2025 22:22
Светлана,
послед раз, когда я видела красивого бегуна, он наворачивал круги,
а я лежала на лавочке в парке, книжку читала, норм динамика,
шучу))) а, когда ушла, догнал вообще другой. Но, бегуна я
запомнила. У меня план его перебегать. Поэтому я тренируюсь в
другом месте, а потом приду и перебегаю. (Я подсчитала его круги)
Ann
13.05.2025 22:28
Света
Бор, мне не нужен бегун, начнем с этого. Но, нужен бег. Его
перебегать мне забавно.
Если подставить кому-то подножку это писос, ты чего. Лбом, коленками с разбегу в асфальт. Я один раз встряла ногой в щель между плитами (ремонт был), а я в темноте бежала, я там кровью нахер истекала дорогу домой. Надеюсь ты это не серьезно.
Если подставить кому-то подножку это писос, ты чего. Лбом, коленками с разбегу в асфальт. Я один раз встряла ногой в щель между плитами (ремонт был), а я в темноте бежала, я там кровью нахер истекала дорогу домой. Надеюсь ты это не серьезно.
Сергей_Л
13.05.2025 22:39
про смену кроссовок-у меня в 3х разных локациях разные кроссовки-не
вожу одни с собой потому что. Тоже бежится хорошо на
пробежках. По сути каждые 2-3 недели в разной обуви)))
Интересные блоги
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
Новые рецепты
Крем заварной
210.8
3.9
11.1
23.8
2
Морковный торт
255.7
6.8
10.9
32.3
6
Жареная курочка со специями
199.1
31.2
7.8
1.1
9
Лучшие рационы
Mission impossible 😎