Дневник питания за 11.05.2025

Перехожу эконом режим читателя- молчуна)

Продолжаю ежедневный тренировочный бег. Жду новые кроссовки. Добавляю ОФП,СБУ. Следующая большая дистанция 24 км через неделю или позже. И появилось мысль считать не расстояние, а бего- часы. Запланировать 4- х часовой непрерывный бег в мае- июне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное	1000	440	30	15	47
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	1035	574	32	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	670	360	7	2	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Киви	260	122.2	2.1	1	21.1
Итого	400	256	4	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Итого	775	729	23	44	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	224	4	0	46
Итого за день	3610	2145	73	70	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 12.05.2025 08:40

В отличие от режима “читателя-молчуна”, активная позиция дает возможность не просто наблюдать за жизнью, а создавать её самому, достигать желаемых результатов и чувствовать удовлетворение от своих достижений. С улыбкой

Светлана 12.05.2025 09:20

Олег С., читатель- молчун молча достигает желаемых результатов и старается научиться чувствовать удовлетворение от своих достижений без ежедневных отчётов в своих дневниках. Попробует))

Сергей_Л 12.05.2025 10:01

Да пишите, у вас это хорошо получается! может кому это поможет работать над собой, бывает и такое)

Светлана 12.05.2025 10:10

Сергей_Л, Общение приносит удовольствие, я много полезно- интересного узнала на МЗР от других собеседников. Но я заметила, что меньше я с телефоном в руке, тем я продуктивнее в обычной жизни и "точнее" в понимании своих желаний.Это как с едой. Надо найти баланс))

Юлдиз 12.05.2025 10:15

У меня похожий опыт, когда бегала по музыкальному треку на 40 мин. В любом случает успехов и интересных челенджей🌷🌷🌷 От себя скажу, меня очень вдохновляют ваши посты и тоже хочется пойти и потренироваться самой. )

Юлдиз 12.05.2025 10:17

Кроссами похвАлитесь? Очень люблю новенькие, да и все старые свои люблю 😂

Светлана 12.05.2025 10:56

Юлдиз, я тоже вдохновляюсь чтением дневников))Если постоянно писать посты и читать МЗР это становится как подработка по временым затратам.

Светлана 12.05.2025 10:57

Юлдиз, надеюсь только положительными отзывами))

Сергей_Л 12.05.2025 12:20

Светлана, да, время занимает, согласен) но изредка пишите, чтобы у нас здесь беговое МЗР-сообщество не остывало))Бег Как Мой Здоровый рацион физического питания)

Светлана 12.05.2025 13:14

Сергей_Л, согласна👍