Светлана

29.04.2025 17:20

Дневник питания за 28.04.2025

Количество неизбежно переходит в качество. Сегодня самый мой лучший темп на дистанции 6 км.

Проверила подсчёт расстояния на стадионе с внутренним кругом в 300 метров. Не занижает, точно считает . Время - тоже сомнений не вызывает. А длина шага? Я сегодня бежала маленькими шажочками, но ритмично работала руками, напрягая глютеусы, как будто они зажимают монетку, и браслет показал шаг в 99 см- сомнительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	620	595.2	9.3	3.1	130.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Грейпфрут	350	122.5	2.5	0.7	22.8
Виноград	500	360	3	3	77
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	80	215.4	18.2	1.2	33
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Творог 5%	400	420	48	20	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Кукуруза, консервы	300	174	6.6	1.2	33.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	2980	2557	119	68	348
Итого за день	2980	2557	119	68	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 29.04.2025 17:43

Очень хороший темп, поздравляю с новым достижением! 👍
А как чувствуете себя после "скоростной" пробежки?

Светлана 29.04.2025 17:45

Tanya Makronetta, спасибо))По ощущениям нормально, лучше чем после длительных, они утомляют. А такие ритмично- динамичные бодрят. И сегодня и дождик был, подгонял, не хотелось намокнуть.

Tanya Makronetta 29.04.2025 17:58

Светлана, точно, бодряд! Я вчера после вечерней пробежки полночи не могла уснуть, какой-то энерджайзер в меня вселился😄😄😄
Как бы я хотела по нормальной погоде побегать, у нас +32🔥 Чувствую, как лицо горит во время бега. Хоть и выхожу рано утром или к закату, когда солнце не такое активное.

Светлана 29.04.2025 18:03

Tanya Makronetta, в жару очень сложно, не знаю каким у нас лето будет, смогу ли я проверить- испытать. А вы берете с собой воду?

Страна дождей 29.04.2025 18:06

Огонь!

Светлана 29.04.2025 18:08

Страна дождей, это все фруктовая диета)). Хищники поедят и отдыхают. А травоядный в постоянном поиске еды и на стрёме))

Tanya Makronetta 29.04.2025 18:09

Светлана, нет, не беру,пью перед выходом. Вы тоже не берете, кажется?

Страна дождей 29.04.2025 18:10

Светлана, прикольно, если так. Я люблю отдыхать. Зачастила в сауну.

Светлана 29.04.2025 18:12

Tanya Makronetta, сейчас у нас не жарко, поэтому не беру. А в жару буду, особенно если на длительные. Заранее пить мне подходит, пол маршрута булькает в животе и мысли о туалете.

Светлана 29.04.2025 18:14

Страна дождей, я раньше ходила регулярно в сауну. Как физ нагрузка воспринимается моим организмом, хотя подразумевается, что это отдых.В идеале прохладный, не хлорированный бассейн. Но увы, этого нет((

Tanya Makronetta 29.04.2025 18:14

Светлана, мне на часовую пробежку хватает того, что дома выпила )

Светлана 29.04.2025 18:15

Tanya Makronetta, Вы наверное хорошо адаптировались к жаре. Я её переношу тяжело, холод легче.

Tanya Makronetta 29.04.2025 18:22

Светлана, до +35 градусов нормально переношу, а больше уже тяжко ) Поэтому на лето, обычно, уезжаем из Египта

Сергей_Л 29.04.2025 19:10

а вам не скучно бегать по стадиону?) меня помню хватило на 3-4 тренировки и больше я туда ни ногой-голова закружится)). Стараюсь подыскать хотя бы парки-утром там всегда малолюдно.

Светлана 29.04.2025 19:19

Сергей_Л, я бежала по стадиону для сохранности коленей и стоп. Конечно скучно, но я настроилась на время и что это типа медитации. Кто знает, может в транс войду как - нибудь.В сравнении асфальт и стадион, конечно стадион мягче нагрузка.Люди меня не смущают, я не работаю, это закрывает мою потребность в социальном окружении. Достаточно просто видеть разных людей))Надо мужа приобщить к бегу, хочется на природу, но одной не совсем безопасно. По молодости гуляла много по лесам одна, ни медведей, ни плохих людей, но риск есть.

Светлана 29.04.2025 19:22

Tanya Makronetta, а туристы приезжают)) наверное они круглый год, не знаю как летом, меньше?

Сергей_Л 29.04.2025 19:24

по мягкости согласен, я по обочине, если есть возможность. если много асфальтов, кроссовки и стельки меняю.

Светлана 29.04.2025 19:29

Сергей_Л, по обочине можно вляпаться в собачью мину. Кроссовки у меня для асфальта, но все равно чувствую. Может модель сменю, добавлю. А стадион у меня будет иногда на очень длительный бег, не каждую тренировку. По парку среди деревьев без выхлопных газов авто, вдоль реки конечно приятнее. Такая дистанция км 6- 11 можно набрать, а потом обратно и где- то кругами. Не Москва((

Tanya Makronetta 29.04.2025 19:55

Светлана, летом тоже много туристов и отели дороже летом. Считается сезон.
Когда в отеле живёшь на все включено и не нужно заниматься бытом, а только отдыхать, то жара нормально переносится.

Светлана 29.04.2025 19:57

Tanya Makronetta, понятно, как экзотика и что - то временное)

Tanya Makronetta 29.04.2025 19:59

Светлана, да, временное и беззаботное)
А вот готовить, убираться, закупаться продуктами в +40+45 сложно)

Андрей 29.04.2025 20:14

Веганы творог и молоко кушают? )

Светлана 29.04.2025 20:39

Андрей, веганы нет, а вегетарианцы да. Я веган - сыроед периодами, чаще летом.

Андрей 29.04.2025 20:55

Светлана, потому что животных любите? Или какие то иные соображения? В том году тоже не ел мясо. Но стремительно вес стал терять и возобновил.

Светлана 29.04.2025 20:58

Андрей, да из этих соображений. Понимаю, что не абсолютно безвредный человек, но хоть внутри меня не будет чужой плоти.Много вегетарианцев с лишним весом. Возможно у вас не прошёл период адаптации к новому типу питания.

Андрей 29.04.2025 21:16

Светлана, Правильные мысли. Особенно когда у тебя есть домашнее животное, и объедаться подобным только ради наслаждения вкусом считаю порочностью.
Но как мне недавно сказала одна знакомая, мужчины наиболее подвержены слабостям(
Нет дело не в адаптации. А в том, что потребляю калорий меньше чем сжигаю. Без мяса белок сложно добрать в нужных количествах.
Хотя тот же М. Тайсон как то потребляет.
Поэтому все это отговорки в пользу бедных.

Светлана 29.04.2025 21:40

Андрей, понятно, что не всем вкусно и приятно набирать белок соей, чечевицей . Более щадящий вариант с молочной, яйцами, рыбой. Но если нет тяги , но насилием над собой, не нужно, наверное.