Светлана

26.04.2025 18:00

Дневник питания за 25.04.2025

После 1,5 месяцев бега снизился пульс в покое с 64 до 54 уд.

Первый полумарафон 21,12 км за 02:31:25!
Не планировала, просто почувствовала,что сегодня смогу. Снизила белок в рационе , вернулись силы, прошла боль в мышцах.
Начала бегать с 3,5 км с 14 марта этого года.

Самые сложные км с 10 по 15. Первые 10 км относительно легко по привычке. А с 15 по 21 самые лёгкие, так как они приближали к цели.

После бега захотелось груш и яблок. И в идеале поплавать в прохладном бассейне. Но в доступе была только горячая ванна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Яблоко	650	305.5	2.6	2.6	63.7
Грейпфрут	600	210	4.2	1.2	39
Банан	390	374.4	5.9	2	81.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300	79	5.3	0.6	13.1
Морковь (Варка без слива)	200	65.5	2.5	0.2	12.8
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	50	134.7	11.4	0.7	20.6
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Какао-порошок	40	115.6	9.7	6	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	2985	2114	75	48	327
Итого за день	2985	2114	75	48	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 26.04.2025 18:08

Круто-круто) поздравляю с очередным достижением!

Светлана 26.04.2025 18:10

Aнна Лизa, спасибо)) теперь я не представляю как люди бегают марафон. Это так долго...явно не в этом году я его пробегу.

Татьяна 26.04.2025 18:12

Ого! ❤️круто!!!!

Светлана 26.04.2025 18:18

Татьяна, спасибо 🙂

Светик_015 26.04.2025 18:23

Супер!

Алеся 26.04.2025 18:25

Это очень круто

Светлана 26.04.2025 18:38

Светик_015, спасибо🌹

Светлана 26.04.2025 18:39

Алеся, спасибо 🌷

Aнна Лизa 26.04.2025 18:39

Светлана, мне кажется, очень скоро пробежите

Светлана 26.04.2025 18:42

Aнна Лизa, не, точно нет. Очень, очень нудно. Только если в соседний городок сгонять по делу, а на автобус денег не будет.

Aнна Лизa 26.04.2025 18:43

Светлана, ну например С улыбкой

ничего, отдохнёте и заговорите по - другому)

Светлана 26.04.2025 19:04

Aнна Лизa, сейчас можно сосредоточиться на технике, упражнениях, чтоб туже дистанцию пробежать быстрее , легче)

Tanya Makronetta 26.04.2025 19:04

Это очень очень круто! Вы невероятная бегунья! Моё восхищение👍🏃

Aнна Лизa 26.04.2025 19:13

Светлана, как вариант, да

Сергей_Л 26.04.2025 19:21

поздравляю с пробегом и с хорошим результатом! такие же мысли были после полумарафона-как же бегают марафон?). Для меня было обязательным повторить, чтобы понравилось. А на марафон бегуны выходят спустя годы (2-3-10 лет) бега....по крайней мере большинство так говорят.

Светлана 26.04.2025 19:33

Tanya Makronetta, спасибо)) это единственная пока активность))

Светлана 26.04.2025 19:39

Сергей_Л, спасибо)) было интересно попробовать, прочувствовать) Повторить хотелось бы , но желательно в лучшей форме. Эго моё успокоилось , можно теперь учиться правильно бегать))

Сергей_Л 26.04.2025 19:49

Светлана,да, а также СБУ стоит включать и интервалки.периодически.достаточно действенные упражнения.Но техника конечно важней-я тоже неправильно бегаю.Но благо сейчас по бегу всё можно изучить не выходя из дома)

Светлана 26.04.2025 19:52

Сергей_Л, теперь начну , может быть как- нибудь и на марафон подготовлюсь. А вы бегали марафон, планируете?

Сергей_Л 26.04.2025 20:01

Светлана,нет, не бегал, пока не готов, в том числе физически- не хватает тренировок и более серьезного подхода) 25-26 км бегал.. хотелось бы сначала 30ку пробежать. И толком питание ещё не отрегулировал на дистанции-силы покидают, если питаться не вовремя. Вы без питания и воды пробежали?

Светлана 26.04.2025 20:28

Сергей_Л, успехов вам в достижении марафонской дистанции в хорошей спортивной форме!Без еды и воды. Я ем много углеводов ежедневно, наверное накопилось "питание" и я вообще мало пью воды. А еще сегодня прохладный день, идеальный)) При невысокой темпе бега мало воды теряешь , не потеешь сильно, не выдыхаешь интенсивно и мыщцы почти как при быстром ходьбе работают, не закисляются. Такой эконом вариант.Если б я хоть немного ускорилась, сил бы не хватило ((

Страна дождей 26.04.2025 20:29

Обалдеть, ну, ничего ж себе прогресс!

Светлана 26.04.2025 20:31

Страна дождей, прогресс в желании похвастаться. Теперь тренируюсь сохранно, как нормальный человек.

Tanya Makronetta 26.04.2025 20:33

Светлана,
как у вас самочувствие после пробежки?

Страна дождей 26.04.2025 20:33

Светлана, правильно тренироваться - это хорошо С улыбкой

Я турник нашла на стадионе сегодня. Надо изучить наш стадион тоже.

Страна дождей 26.04.2025 20:34

Tanya Makronetta, да, меня тоже интересует. Мой максимум был 16 км, было ощущение, что у меня кости стёрлись в порошок.

Светлана 26.04.2025 20:38

Страна дождей, здорово! Оказывается все или почти всё можно найти рядом. Я большую часть дистанции бегала по стадиону с резиновым покрытием. Скучно круги по 300 метров наворачивать , зато ступни, колени не болят.

Tanya Makronetta 26.04.2025 20:39

Страна дождей, я после прошлой своей 10 км пробежки лишилась очередного ногтя на пальце ноги) и мышцы ночами сводило.
16 км никогда не бегала, для меня это пока нечто нереальное )
А вы повторить такой забег не желаете? )

Светлана 26.04.2025 20:42

Tanya Makronetta, самочувствие лёгкая усталость , ничего не болит. Не так как первые 16 км, все прошло легче.И меня ждёт моя бытовая активность, уборка в моей птице- ферме. Ух! Бег бегом, а жизнь идёт своим чередом.И по ногтями. У вас какие пальцы чернеют? У меня кроссовки хорошо фиксируются плотной резинкой на голеностопе, во время бега нога не сьезжает, и пальцы не зажаты, свободны.

Светлана 26.04.2025 20:45

Tanya Makronetta, я думаю повторю , может через месяц, постараюсь подготовиться.

Страна дождей 26.04.2025 20:46

Светлана, 20 км по стадиону?!!!! Удивленно

Страна дождей 26.04.2025 20:47

Tanya Makronetta, нееее, мне скучно. Мне только бокс и танцы не скучно дольше часа. Мне проще сложнее, но недолго.

Tanya Makronetta 26.04.2025 20:47

Светлана, у меня после пробежек, обычно, второе дыхание открывается и повышается бытовая работоспособность )

По ногтям: страдают большие и вторые пальцы с обеих стоп. Если пробежка до 4-5 км, то без проблем.

Моя небольшая травма от стремянки почти прошла, скоро смогу на пробежку выйти, попробую потуже шнурки завязать.

Светлана 26.04.2025 20:52

Страна дождей, 17 км стадион, 4 км асфальт. Фото стадиона 3- х летней давности.

Tanya Makronetta 26.04.2025 20:53

Страна дождей, я на пробежке/велопрогулке отдыхаю от шума, разговоров, поэтому мне не скучно ) я так подзаряжаюсь и инсайты ловлю)
Танцы это здорово, я тоже люблю. Но сейчас нет возможности заниматься, все группы слишком далеко от моего местожительства. Иногда с аниматорами из нашего отеля танцую, когда они программы ведут на пляже.
А бокс - это очень круто! Я в детстве маму просила меня на бокс отправить, но ее ответ был "Тебе в голову дадут и дурочкой станешь" ) вот так и разбиваются детские мечты ) сыну предлагала, ему неинтересно

Сергей_Л 26.04.2025 22:21

Светлана,спасибо и конечно взаимно! для меня главное не выпасть из тренировок, расстояние как отметка, т.к. соревнуемся с собой, важнее постоянство и регулярность.

Светлана 26.04.2025 22:33

Сергей_Л, согласна с Вами, что важнее регулярность и постоянность. Расстояние это просто попробовать ))

Светлана 26.04.2025 22:38

Tanya Makronetta, интересно, что меняется после 4- 5 км. Давление более длительное или положение стопы?У меня после недлительного бега открывается второе дыхание дома, а после длительного используется вовремя бега. Мне бы ещё третье не помешало бы!А не рано вы с бегом, может надо немного больше времени на восстановление?

Страна дождей 26.04.2025 22:45

Tanya Makronetta написал:
я на пробежке/велопрогулке отдыхаю от шума, разговоров, поэтому мне не скучно )

У меня не шумно дома С улыбкой

Подросток в интернате на неделе, партнёр очень тихий, у него свой кабинет, мы с ним почти друг друга не видим. Животные часто достают, но мне удаётся обычно строго им сказать ждать до обеда.

Tanya Makronetta написал:
я так подзаряжаюсь и инсайты ловлю)

Я тоже, но только первые полчаса.

Tanya Makronetta написал:
Танцы это здорово, я тоже люблю.

Мы как пошли 10 лет назад сразу после знакомства, так до сих пор и танцуем. Я иногда вспоминаю, как шла и думала "Ох, какой он отчаянный, мы пару месяцев знакомы, а он уже 500 евро готов выложить за год занятий. Я дольше года почти ни с кем никогда не была".

Tanya Makronetta написал:
Я в детстве маму просила меня на бокс отправить, но ее ответ был "Тебе в голову дадут и дурочкой станешь" ) вот так и разбиваются детские мечты )

Жаль. А в Египте нет секций для женщин или смешанных?

Страна дождей 26.04.2025 22:46

Светлана, вы всё-таки очень стабильный человек

Tanya Makronetta 26.04.2025 22:54

Светлана, думаю, что давление более длительное...

Начну с велосипеда, если дискомфорта не будет, то следующим добавлю бег. Соскучилась по физической активности )