Дневник питания за 23.04.2025

Продолжаю бегать. Бегу третий день по 10 км. Первые 100 км прошли очень легко. Видимо это был мой ресурс, который себя исчерпал. Теперь болят мыщцы и бытовая активность, которой у меня очень много, даётся тяжело.

Буду продолжать. Попробую снизить белок и калорийность. Так как верхняя часть тела худеет, а нижняя становится все массивнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное Классическое Лайт 1,5%	1000	450	10	15	65
Какао-порошок	40	115.6	9.7	6	4.1
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кукуруза, консервы	200	116	4.4	0.8	22.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	2740	1592	40	33	269
Итого за день	2740	1592	40	33	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 24.04.2025 22:01

По ощущениям, ты могла бы уже ко мне в гости забежать (вообще в другую область России), попить чаю с банановым мороженым, и прибежать домой
Если циферки нассумировать

Светлана 24.04.2025 22:05

Ann, за две - три недели, могла бы))

Юджин (кето+ИГ) 24.04.2025 22:06

Так как верхняя часть тела худеет, а нижняя становится все массивнее.

так и будет. Вы же бегаете довольно большие дистанции постоянно. В итоге мышцы ног гипертрофируются, а потом ещё и расти начнут.

Так что стоит на верхнюю часть тела тоже добавить нагрузок, что бы не было хотя бы зрительного диссонанса как у марафонцев, - измождённая верхняя часть тела и накаченные ноги...

Страна дождей 25.04.2025 10:35

А зачем на износ себя брать?...

Светлана 25.04.2025 11:04

Страна дождей, я надеюсь мышцы адаптируются к нагрузке. Не хотелось бы её снижать.

Светлана 25.04.2025 11:09

Юджин (кето+ИГ), я думала если бегать медленно и долго, я вся уменьшусь. Про бег говорят, что он сжигает мышцы, сушит. Но пока подсушил только верх, а все доп калории хорошо разместились внизу.Пока ощущаю себя лошадью тяжеловозом и амбициями рысака.

Страна дождей 25.04.2025 12:19

Светлана, что мышцы строились, им нужен отдых

Светлана 25.04.2025 12:25

Страна дождей,мне отдых не нужен , если только минимальный. После отдыха очень сложно вытягиваться или вообще могу бросить, это по опыту всех начинаний. Надо переждать, потерпеть, прорыва не будет, но к этой нагрузке привыкну.

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 18:43

Светлана написал:
Про бег говорят, что он сжигает мышцы, сушит.

много что говорят, но не всегда это верно.

Сушит, если мало есть углеводов и бегать очень много. Причём, не мышцы сжигает, а жир. Сжигание мышц - вечный страх качков и об этом они готовы говорить вечно. Широкая улыбка

Светлана 25.04.2025 21:02

Юджин (кето+ИГ), я не качок, мне лишь бы бегалось)) Пока уменьшу белок, субъективно с 2 гр на 1 кг веса и более восстановление идет тяжелее. А на фруктовых- овощных углеводах легче.

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 21:06