Светлана

17.04.2025 12:33

Дневник питания за 16.04.2025

Продолжаю бегать: 123 км за полмесяца. Вчера попробовала две пробежки в день. Удобнее делить объем и эндрорфины)8

И пора снижать калорийность. Подтягиваюсь пять раз , больше никак: с небольшой прибавкой в весе, становится всё тяжелее себя поднять.

Отчёт за полмесяца по кбжу и витаминам без бадов. Из продуктов животного происхождения только молочка: сыр, творог, протеин.

И по самоощущениям уже хочется перейти на месяц сыроедения. Но муж пока не готов. А двое удобнее. И все таки пока фруктов- овощей по доступности чуть меньше , чем в летние месяцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	750	352.5	3	3	73.5
Банан	660	633.6	9.9	3.3	138.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Фундук	80	520.8	12	49.2	7.5
Сухое Молоко Обезжиреное	100	360	34	1.5	52
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Тофу	150	181.5	21	7.2	8
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	2292	2593	103	86	337
Итого за день	2292	2593	103	86	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 17.04.2025 13:08

Да Вы просто герой!!! Я вообще подтягиваться не умею)) и знаю, что не смогу никогда. Просто респект и уважуха)) и километраж не хилый, умничка)

Светлана 17.04.2025 13:14

Вероника,
спасибо)) 🙂🌹
Если поставить себе цель, то получится- вопрос времени. Я заметила, что в более лёгкой весовой категории это легче. У меня вообще не шло раньше ни бег на длинные дистанции, ни отжимания, ни подтягивания.

Страна дождей 17.04.2025 13:54

Прогресс впечатляющий, но всё волнуюсь за перетренинг.

Я пока на потягивания подзабила, напугали меня, что турник грохнется, точнее, я с турником. Но мечтаю. На следующей неделе каникулы в зале, попробую его закрепить надёжнее.

Светлана 17.04.2025 14:04

Страна дождей, перетрен уже есть. Откат по скорости. Вышла , только начала и уже усталость. И появились новые ощущения: натертости на пальцах. Зато связки перестали болеть, это плюс.С турником дома удобнее. Ещё рядом с домом площадка есть. Там хорошо летом, в тепло и не в дождь. А у вас есть возможность уличного размещения?

Сергей_Л 17.04.2025 14:46

подождите...ещё и ногти начнут слезать)))шутка. Я в ту осень тоже бегал по 2 пробежки в день.5 раз в неделю. Но штука опасная- начинаешь получать меньшую, так сказать, дозировку эндорфинов (они ж тоже наверно не бесконечные). Поэтому пока что убрал-одной достаточно. Ну и перетрен недалек и прогресса без отдыха не будет (если вам важно увеличение расстояния).

Светлана 17.04.2025 15:06

Сергей_Л, да, я это заметила про дозу эндорфинов. В принципе можно распределять. Две, но по 5 км или три но по 3 км)) по эмоциям это лучше ,чем одна и 10 км.Конечно хотелось и расстояние увеличить и скорость. Но скорость вообще сложнее((
Но мне бросать или сильно уменьшать нельзя, могу потом вообще как с нуля.

Сергей_Л 17.04.2025 15:54

где-то читал, что для ССС лучше хотя бы полчаса за подход,а это значит две по 5. А мне дальняки больше нравятся (больше 10), но для них бывает немного времени. Скорость интервалками тренируется (быстро-медленно-быстро-медленно (трусцой). Если нужно вымотать себя, включите хотя бы раз в неделю их, мало не покажется.Я после 3 км (5 быстро-5 медленно по 300 м. как после 20 км обычного бега.кенийцы так тренируются)))

Светлана 17.04.2025 15:58

Сергей_Л, спасибо))А как часто вы бегаете по 20 км?

Tanya Makronetta 17.04.2025 16:04

Сергей_Л,а у меня с ногтями на ногах не шутка - действительно слезают от бега (((

Светлана 17.04.2025 16:09

Tanya Makronetta, я про это читала, про чёрные ногти)) Я за этим слежу, стараюсь чувствовать в моменте бега, что происходит в кроссовках.

Tanya Makronetta 17.04.2025 16:12

Светлана, я в прошлом прекратила бегать из-за этого. Сейчас возобновила пробежки и проблема вернулась

Сергей_Л 17.04.2025 16:13

Tanya Makronetta,у меня 4 ногтя слезло полностью .и выросли не ахти какие.ну..я не комплексую)))

Сергей_Л 17.04.2025 16:14

Светлана,по разному.я любитель, не спортсмен, в соревнованиях не учавствую. В сезон раз в месяц. Я здесь бывает пишу отчет)

Tanya Makronetta 17.04.2025 16:16

Сергей_Л, а я комплексую, но бегаю. Бегаю и комплексую 😄

Светлана 17.04.2025 16:21

Tanya Makronetta, а не пробовали менять- подбирать модель кроссовок?У моей подруги в первый день бега ноготь почернел и слез. Кроссовки немного жали , но она не чувствовала боли , когда бежала.

Светлана 17.04.2025 16:23

Сергей_Л, я новичок- любитель. Попробую в конце апреля 21 км пробежать, конечно не со средним темпом любителя, а лишь бы пробежать без оставки и c комфортом)

Tanya Makronetta 17.04.2025 16:27

Светлана, пробовала. У меня 4 пары беговых кроссовок разных фирм (Мизуно, Адидас)

Сергей_Л 17.04.2025 16:29

Светлана,можно и с переходом на ходьбу,меня первые полумарафоны жаба душила переходить на ходьбу,а со временем понял. что ничего стыдного и к тому же психологически легче, что бежишь не 2 часа,а есть поблажка. Потом понял, что настроение важно на такие расстояния даже больше чем подготовка. Вообщем это индивидуально..

Светлана 17.04.2025 16:30

Tanya Makronetta, интересно тогда от чего это зависит? Постановка стопы?У меня пока две пары адидас и найк. Сейчас буду ещё что- то подыскать, читаю в tg канале про бег отзывы.Мне нравится менять.

Светлана 17.04.2025 16:32

Сергей_Л, я никогда не перехожу на ходьбу. Я примерно знаю свой ресурс темпа в зависимости от дистанции. Я всегда могу замедлиться, но это бег)))Но если жарко нужна вода будет с собой. Пробовала попить заранее - не вариант))

Сергей_Л 17.04.2025 16:37

Светлана,всё индивидуально,да.пить с собой обязательно-я только изотоники и сухофрукты потребляю в пути.у меня поясная сумочка-всё в ней.

Tanya Makronetta 17.04.2025 16:37

Светлана, может быть неправильная техника бега

Светлана 17.04.2025 16:38

Сергей_Л, я посмотрела максимальное время на полумарафон. Мне бы в три часа вложиться))

Светлана 17.04.2025 16:52

Tanya Makronetta, пока бежишь не часто и на короткие, на лайте, то все норм. А начинаешь по серьёзному, то всякое неожиданности появляются.

Tanya Makronetta 17.04.2025 17:02

Светлана, да, у меня эта проблема при беге от 5-6 км

Светлана 17.04.2025 17:04

Tanya Makronetta, обидно((

Tanya Makronetta 17.04.2025 17:12

Светлана, если бы в закрытой обуви ходила, было бы не так обидно. А так очень неприятно - красивое платье, открытые босоножки, а ногти на ногах черные как у бомжа ))

Ann 17.04.2025 17:56

Tanya Makronetta, ооооо, я думала я одна такая 🤦🏼‍♀️ спасибо, мне аж легче стало
Проблема в том, что 1 раз синяки поставил, они полгода проходят 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
На полразмера больше обувь мне рекомендовали, но не знаю пока насколько это удобно именно для бега

Tanya Makronetta 17.04.2025 17:59

Ann, у меня две пары кроссовок на 0,5 и на 1 размер больше, как рекомендуют. Не помогает )

Ann 17.04.2025 18:03

Tanya Makronetta, блииин, вот блин, жаль.
Я тоже сейчас поставила, четко как только прошли прошлые, порозовели, я так радовалась, так ждала
Ахххах, бедные наши ноготочки

Светлана 17.04.2025 18:09

Tanya Makronetta, так наверное ещё и больно?

Tanya Makronetta 17.04.2025 18:09

Ann, у меня по два пальца на каждой ноге страдают - большой и второй.
Я уже и кроссовки меняла, и носки дорогие покупала, и за техникой стараюсь следить, но ничего не помогает((

Tanya Makronetta 17.04.2025 18:12

Светлана, да, больно, это же ушиб. Но я терплю)
Меня больше эстетика беспокоит)

Aнна Лизa 17.04.2025 18:19

Tanya Makronetta, может, шнуровать плотнее, чтобы нога не съезжала вперёд в кроссовке? У меня палец большой, бывает, начинает упираться, если слишком слабая шнуровка или не до последних дырочек

Tanya Makronetta 17.04.2025 18:21

Aнна Лизa, попробую поплотнее, спасибо за совет )

Маргарита 17.04.2025 18:25

прикольно - эндорфины от бега. у меня от него только шкалит кортизол Сумашествие

, поэтому не бегаю Широкая улыбка

Ann 17.04.2025 18:31

Tanya Makronetta, ходить нам с гранжевым педикюром аххах
У меня большие пальцы, ааа, и только вот прошли за зиму, как же я ждала. И поставила новые через несколько дней аааар
В раздевалке носки опять меняю в туалете 🤦🏼‍♀️ пальцы выглядят ну очень мрачно. Ладно, педикюрше можно объяснить, типа у меня уважительная причина, зож довел

Светлана 17.04.2025 19:20

Маргарита, Прочитала про эндорфин и кортизол."На самом деле повышенный уровень кортизола является потенциальным биомаркером синдрома перетренированности, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в BMJ Open Sport & Exercise Medicine. "Симптомы перетренированности включают повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя...замедленное восстановление, более высокие воспринимаемые усилия при тех же тренировках и отсутствие мотивации"Когда я бегаю в умеренно- средней для себя нагрузке у меня эндорфин побеждает кортизол. А когда я пробежала 16 км первый раз , меня отбросило ещё в более депрессивные состояние, чем было до.

Vlad_IN 17.04.2025 19:30

Tanya Makronetta, работайте над техникой. СБУ вам в помощ

Страна дождей 17.04.2025 22:30

Светлана, нет возможности.

Отдыхайте от бега, чтобы возвращаться к нему с удовольствием.

Страна дождей 17.04.2025 22:30

Tanya Makronetta, на размер больше? Кроссовки должны быть на размер-полтора больше обычного.

Страна дождей 17.04.2025 22:31

Ann, да, нужно на размер-полтора больше

Tanya Makronetta 17.04.2025 23:06

Страна дождей, да, одни на пол размера больши, остальные на размер

Страна дождей 17.04.2025 23:17

Tanya Makronetta, и не помогло?... Хм... Мне помогло.

Tanya Makronetta 17.04.2025 23:32

Страна дождей, нет, к сожалению. Пару дней назад пробежала 10 км и минус ещё один ноготь на ноге (

Страна дождей 18.04.2025 08:39

Tanya Makronetta, сочувствую... Обидно.

А ногти на ногах были коротко стриженные?

Tanya Makronetta 18.04.2025 11:22

Страна дождей, спасибо за участие ♥️
Да, ногти короткостриженные.

Светлана 18.04.2025 15:08

Страна дождей, спасибо))Если не думать о скорости, то все норм. Надо притормозить с "прогрессами"Сейчас выбираю массажные конструкции для стоп. Соль для ванночек. Есть опасение, что следующими будут они, кто возмутится моими сверх усилиями. Носочки с пальчиками. Слушаю видео про бег. Про какое-то ПАНО и лактат. Вспомнила, что у нас стадион рядом с мягким покрытием, и там есть бесплатная секция для бегунов новичков.

Егор 22.04.2025 11:39

Ничего себе, как вам удаётся столько пробегать? Что вы для этого делаете? Вам не скучно столько бегать. Как по мне объём вашего бега заслуживает отдельной похвалы. Как часто вы бегаете? Интересно...

Светлана 22.04.2025 12:01

Спасибо)) Бег это способ получить положительные эмоции. Не скучно, это похоже на прогулку. Бегаю 5-7 раз в неделю.Чтобы много бегать нужно свободное время и желание его потратить на бег. Никаких секретов! А дальше это вопрос техники.