Светлана

14.04.2025 17:33

Дневник питания за 13.04.2025

Первые 16 км больше похоже на бег на износ, чем на результат) Сегодня день отдыха.

Отказ от кофе значительно улучшил моё состояние, больше не тянет. Но у меня появились новые напитки: какао, кэроб и золотое молоко))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	1200	564	4.8	4.8	117.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сухое Молоко Обезжиреное	80	288	27.2	1.2	41.6
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Кэроб порошок	30	66.6	1.7	0.3	14.7
Тофу	300	363	42	14.4	15.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	2960	2360	114	44	363
Итого за день	2960	2360	114	44	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 14.04.2025 17:36

Про 16 км - нет слов С улыбкой

...и как на вкус куркума -латте? Очень плохо представляю куркуму в напитках, я ее люблю с овощами и тп

Светлана 14.04.2025 17:40

Aнна Лизa, рано побежала, так любой сможет, но не захочет))Может пробовали, его по Аюрведе рекомендуют на ночь: тёплое молоко со специями и мёдом можно. Специи: куркума, черный перец, кардамон, корица, имбирь. На любителя, но мне очень нравится.

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:46

Я сначала думала,что мне показалось, но мне не показалось! Вау, 16 км, это очень сильно!!!

Как ощущения после пробежки? Были силы и энергия на что-нибудь ещё в течение дня ?

Aнна Лизa 14.04.2025 17:49

Светлана, а, это похоже на индийский масала-чай. Это черный чай на молоке, с большим количеством специй. Но там, кажется, куркумы нет. Там имбирь, черный перец, кардамон и еще что-то. Надо попробовать, в общем, ваш вариант.

16 км - не каждый. Вспомните про первого марафонца )

Светлана 14.04.2025 17:51

Tanya Makronetta, тяжеловато бежалось, поняла важность даже носков, не только кроссовок.После бега тяжело передвигалась по дому, скованность, хотелось постоянно их разминать. И странные ощущения: раздражительность появилась, но сегодня все норме. Ничего не болит, но отдых нужен.

Ann 14.04.2025 17:55

Светлана, точно не любой)))
Это очень выматывает, уже после часа все по другому.
У меня друг готовился к марафону, просто по фану, я сразу отказалась
А у тебя полумарафон почти пробежался

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:58

Светлана, восстанавливайтесь! 🌹

Светлана 14.04.2025 18:00

Ann, любой, кто захочет себя вымотать. Я на силе воле и безжалостности к своим суставам. Подготовка слабая, не на фане пробежала. Хочется все и сразу, но организм не даёт.

Светлана 14.04.2025 18:01

Tanya Makronetta, спасибо! И вам успехов в бегательном удовольствии))🙂🥀

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2025 18:33

Светлана,а как долго Вы постоянно вегетарианка- веган? Надо подумать

Tanya Makronetta 14.04.2025 18:35

Светлана, спасибо )
А вы растяжку делаете?
И разминку-заминку перед/после бега?

Светлана 14.04.2025 18:42

Юджин (кето+ИГ), вегетарианка 13 лет, а веганство и сыроедение периодами.

Светлана 14.04.2025 18:44

Tanya Makronetta, не делаю , хотя знаю что очень важно.

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2025 18:45

Светлана написал:
венетарианка 13 лет, а веганство и сыроедение периодами

т.е. Вы с Венеры? Широкая улыбка

Шучу, если что... Смущаюсь

Животную пищу ели эти 13 лет или вообще нет?

Светлана 14.04.2025 18:45

Aнна Лизa, знаю про масала- чай. Пробовала))

Светлана 14.04.2025 18:47

Юджин (кето+ИГ), первые годы яйца, рыба, молочка. Сейчас только молочка. Бывают периоды полного отсутствия .

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2025 18:49

Светлана,это правильно, что не всегда. Или Вы всё выверили и всё же удаётся растительной пищей закрывать незаменимые аминки и жирные кислоты? Да и витамины к тому же... Надо подумать

Светлана 14.04.2025 18:57

Юджин (кето+ИГ), не знаю насколько возможно и нужно ли закрывать все растительной пищей. Я пью витамины.По аминокислотам, если бы я не начала бегать в выматываюшем для себя темпе, я бы вообще не думала, всего хватало бы. С сывороточным протеином гораздо легче восстановление и пищеварение.

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2025 19:07

Светлана написал:
Я пью витамины.

это правильно. Хорошо

Светлана написал:
По аминокислотам, если бы я не начала бегать в выматываюшем для себя темпе, я бы вообще не думала, всего хватало бы.

да, на какое-то время, но в долговременной перспективе и особенно в возрасте будут накапливаться неполноценные белки. Как итог, со временем что-то начнёт сбоить из-за нехватки незаменимых аминок. Причём, речь про возраст после 45-50 лет чаще всего и нехватке незаменимых аминок пару и более десятков лет. В растительной пище их вполне достаточно только в Сое, а в остальной может быть в 10 или более раз меньше нормы... Извини!

Светлана 15.04.2025 16:30

Юджин (кето+ИГ), спасибо))Да , 45-50 - интересный возраст: кто то знакомится с болезнями и сбоями, а кто то открывает второе дыхание в жизненном забеге)

Снумумрик 15.04.2025 16:41

Юджин (кето+ИГ), ахахах,аминок достаточно только в сое,сидеть в приложении,где можно аминокислотный состав продуктов посмотреть,и такие нелепости писать.в 10 раз меньше?это когда у бобовых,от 18 до 30 гр белка на 100 грамм, серьезно?)типичные эксперты с мзр,классика