Светлана

04.03.2025 14:36

Дневник питания за 03.03.2025

Доброго всем дня!
На поддержании при росте 168 вес плавает с 54 до 56. То ем всё подряд не считая, не выбирая полезные продукты, то перехожу к контролю: ем меньше и здоровую еду.
Нашла новой способ усмирения своего желудка: дробное питание 6- 7 раз . Мне очень подошло.
Плюсы низкого веса: нравлюсь себе больше прям люблю себя, одежда любая хорошо сидит, подобрать значительно легче, выгляжу моложе своих лет.
Минусы: необходим постоянный контроль и умеренность в питании. Для любителей получать удовольствие от еды - сложно.
А если о разнице 54 и 56. При весе 54 кг легко подтягиваюсь три раза , а при 56 кг ни одного! Ну и при 56 кг есть можно больше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Тофу	60	72.6	8.4	2.9	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	173	147	10	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	107	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	70	206.5	16.8	1.1	32.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	185	214	18	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	265	4	1	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	90	108.9	12.6	4.3	4.8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	377	167	16	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	335	195	3	3	35
Итого за день	2000	1159	54	24	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 04.03.2025 14:47

Вот только подтягивания и отжимания меня ещё как-то стимулируют снижать вес. Потому что эстетически я дошла до точки, когда я себе нравлюсь. Поняла, что хочу быть сильной, но мягкой на ощупь.

Светлана 04.03.2025 15:29

Страна дождей, я пока хочу быть твёрдой на ощупь, за счёт мышц, не костей. Стремлюсь. А если не понравится, все поправимо))

Светлана 04.03.2025 15:37

Иван Щеглов, я не спортсменка . Хочу поддержать вес до 56 кг. Без подсчёта переедаю. Голод мне мешает. Я постоянно дома, еда всегда под рукой. Дробное питание помогает мне сокращать объем порции и психологически легче: я знаю, что я скоро поем ещё, не надо сразу и все съедать.

Светлана 04.03.2025 15:47

Иван Щеглов, я вынуждена сидеть дома, что то типа круглосуточной работы. Не тюрьма)) но , свободного времени мало.
Скорее всего это и есть решение в рамках моих условий. И если питание с низким содержанием жиров, с большим количеством не термо обработанных продуктов , в три приёма пищи сложно выйти на калорийность 1700 поддержания. Это будут объёмные порции еды.

Света Бор 04.03.2025 15:50

56 вес нам только снится пока 😁да ещё и есть все, что хочешь 🤪

Светлана 04.03.2025 15:52

Света Бор, может я хочу очень мало)) в плане есть сколько хочешь

Света Бор 04.03.2025 15:58

Светлана, если б я не знала что ты ешь на 1700.. то может бы поверила ..

Светлана 04.03.2025 16:00

Иван Щеглов, это похоже на работу сиделки. Например, на 16 часов сегодня три приёма еды, общая калорийность 500. Если бы это был бы один завтрак, то к 16 я бы уже испытывала сильный голод и могла бы съесть в обед больше, переесть. Но с дробным питанием я легко подошла к 16 часам и я не хочу есть.
Домашняя рутина и отсутствие развлечений ведут к обжорству.

Светлана 04.03.2025 16:01

Света Бор, поверила во что?

Света Бор 04.03.2025 16:22

Светлана, что ешь что хочешь , но ешь мало объективно )

Светлана 04.03.2025 16:24

Иван Щеглов, в среднем 60 калорий на 100 гр. 1800÷3=600. 1 кг фрукто- овощей за один приём при трехразовом. Конечно, можно не одной травой, но все равно на веганстве легче 4-5 приёмов. При снижении веса и со снижением привычной калорийности рациона многие сталкиваются с проблемой голода. Кто- то решает кето диетой. Для меня это неприемлемо.

Светлана 04.03.2025 16:25

Света Бор, мало ем , это к тому, что средняя недельно- месячная калорийность в 1700 не даст прибавки веса. Значит 1700 это не профицит в моем случае и покрывает мои пищевые- эмоциональные желания.

Света Бор 04.03.2025 16:32

Светлана, ну для меня это много и жир копится ) поэтому 56 с этим калоражем для меня пока мечта

Светлана 04.03.2025 16:41

Света Бор, а почему как ты думаешь? Низкая активность?

Света Бор 04.03.2025 16:42

Светлана, конечно, мозг напрягаться не хочет ни под каким предлогом .. только если под предлогом какого-то дикого кайфа 😇 или большого вдохновения

Светлана 04.03.2025 16:53

Света Бор, а ты пообещал мозгу дикий кайф от еды , но скажи что надо поработать за это .

Света Бор 04.03.2025 16:59

Светлана, мозг ленив ) и знает , что это ложь) только дисциплина и радость от жизни 🌷

Светлана 04.03.2025 17:15

Света Бор, значит для кого-то это и есть бОльшая радость и настоящее желание . А не 56 кг. Счастье кг - ми не измеряется.🌷🌞

Aнна Лизa 04.03.2025 17:49

Я вот тоже сильно дробно питаюсь (более дробно, чем это отражено в моем рационе), но это неудобно, когда, например, вне дома. Да и вообще надоело. Хочу, наоборот, "нормальные" завтрак-обед-ужин, но пока не очень получается - привычка.

Света Бор 04.03.2025 17:52

Светлана, счастье измеряется в эндорфинах 🥰

Светлана 04.03.2025 18:29

Анна Лиза, у вас такие фрукты! Как их не есть часто)) Соглашусь, в привычке дело. Я когда вне дома то не только поесть некогда, бывает и подумать о ней.

Aнна Лизa 04.03.2025 18:30

Светлана, да, фрукты - искушение. Но я и обычной антоновкой весьма искушаюсь)

Светлана 04.03.2025 19:02

Иван Щеглов, я уже по разному пробовала. Но дефицит калорий, мне легче на дробном. Минусы пока не ощутила.

Света Бор 04.03.2025 19:06

Анна Лиза, никогда не понимала людей, которые испытывают слабость к яблокам ..для меня они всегда были и являются подножным кормом
Видимо потому что в нашем саду их было всегда много

Светлана 04.03.2025 19:15

Света Бор, я выросла на юге. Там огромные яблочные сады и разные сорта. Это было такое удовольствие запускать туда свои жадные ручонки. Яблоко сорванное с дерева не сравнить с покупным. Я тоже фанат яблок и не от недостатка .
Ещё, конечно, люблю черешню, абрикосы. Но это либо чрезмерно дорого, либо малосъедобно . Я имею ввиду привозные.

Света Бор 04.03.2025 19:18

Светлана, тогда тем более не понимаю ) я их ем только от голода и чтоб заменить ими что-то более вредное и жирное ..

Светлана 04.03.2025 19:22

Света Бор, яблоки вкусны, сочны, ароматны! Как их можно не любить! Райский продукт.🍎🍏🍎🍏🍎

Света Бор 04.03.2025 19:23

Светлана, может дьявольский ? Вот , вот почему я не люблю яблоки !😂🥰

Светлана 04.03.2025 19:24

Света Бор, это смотря какого сорта яблоко, с какого дерева))

Света Бор 04.03.2025 19:29

Светлана, соблазниться яблоком может только грешник ...😸😆

Светлана 04.03.2025 19:39

Света Бор, а кто из нас без греха....киньте в меня яблоком!

Света Бор 04.03.2025 19:46

Светлана, 🤩🥹😇

Светлана 04.03.2025 19:48

Света Бор, это я в старости))

Света Бор 04.03.2025 19:55

Светлана, а я рассчитывала что так 😃

Валентина Попова 04.03.2025 19:55

Светлана,

Светлана 04.03.2025 19:56

Света Бор, не, это не я. Это Maria)

Aнна Лизa 04.03.2025 20:23

Света Бор, в нашем саду их тоже было много. Но я всё равно люблю яблоки. Даже в тропиках их покупаю ежедневно, невзирая на цену.

Светлана 04.03.2025 20:27

Иван Щеглов, как человеку , который несколько лет был в лишним весе, может быть комфортно? Моё тело стремится быть повесомей, я его стараюсь приучить быть стройным и радоваться меньшему количеству еды.

Светлана 04.03.2025 20:33

Иван Щеглов, 10 кг. Выходит что так))