Первый полумарафон 21,12 км за 02:31:25!
Не планировала, просто почувствовала,что сегодня смогу. Снизила белок в рационе , вернулись силы, прошла боль в мышцах.
Начала бегать с 3,5 км с 14 марта этого года.

Самые сложные км с 10 по 15. Первые 10 км относительно легко по привычке. А с 15 по 21 самые лёгкие, так как они приближали к цели.

После бега захотелось груш и яблок. И в идеале поплавать в прохладном бассейне. Но в доступе была только горячая ванна)

Пост про боль)

Молочная кислота

Тренеры по бегу чаще всего объясняли природу отложенной мышечной боли избытком молочной кислоты в мышцах ног. Мышцы в качестве источника энергии используют глюкозу, которая получается из запасов гликогена. Если этот процесс происходит при беге (или другой тренировке в циклических видах спорта) в анаэробной пульсовой зоне, то есть при недостатке кислорода, молочная кислота (лактат) не успевает выводиться из мышц. И именно ее избыток вызывает появление боли.

Отчасти по этой причине рекомендуют делать заминку — медленную пробежку и упражнения на растяжку и гибкость. Такая «мягкая» аэробная нагрузка сможет приблизить кровоснабжение мышц к повседневному и постепенно перейти от интенсивной нагрузки к обычной.

Микротравмы мышц

При больших нагрузках в мышечной ткани возникает множество миниатюрных разрывов, которые при заживлении и способствуют повышению силовых показателей мышц и их поперечных размеров. Эта версия активно «живет» в головах тех, кто занимается фитнесом и силовым тренингом.

Правда, в случае травмы боль возникает мгновенно, но есть версия, что болью сопровождается как раз процесс заживления мышечных микротравм. Поэтому для многих атлетов, тренирующихся на набор массы, боль в течение двух-трех дней — ожидаемая и благоприятная реакция организма. Болит накануне прокачанная мышца, значит, все правильно сделал!

Боль может быть «многослойной»

Большие интенсивные нагрузки могут вызывать появление мышечного гипертонуса или спазма, что тоже вызывает боль, которая наслаивается на «стандартную» крепатуру.

Все эти версии являются рабочими, единого мнения о точных причинах боли не существует. В этом случае ценнее анализ реального опыта атлетов, а не только результаты лабораторных исследований. Следовательно, спортсменам-любителям нужно уметь прислушиваться к себе, фиксировать самочувствие в дневнике тренировок.

http://Sportmaster.ru

Продолжаю бегать. Бегу третий день по 10 км. Первые 100 км прошли очень легко. Видимо это был мой ресурс, который себя исчерпал. Теперь болят мыщцы и бытовая активность, которой у меня очень много, даётся тяжело.

Буду продолжать. Попробую снизить белок и калорийность. Так как верхняя часть тела худеет, а нижняя становится все массивнее.

Продолжаю бегать: 123 км за полмесяца. Вчера попробовала две пробежки в день. Удобнее делить объем и эндрорфины)8

И пора снижать калорийность. Подтягиваюсь пять раз , больше никак: с небольшой прибавкой в весе, становится всё тяжелее себя поднять.

Отчёт за полмесяца по кбжу и витаминам без бадов. Из продуктов животного происхождения только молочка: сыр, творог, протеин.

И по самоощущениям уже хочется перейти на месяц сыроедения. Но муж пока не готов. А двое удобнее. И все таки пока фруктов- овощей по доступности чуть меньше , чем в летние месяцы.

Первые 16 км больше похоже на бег на износ, чем на результат) Сегодня день отдыха.

Отказ от кофе значительно улучшил моё состояние, больше не тянет. Но у меня появились новые напитки: какао, кэроб и золотое молоко))

Жизнь без кофе- не вызов, а необходимость.
Очередная попытка отказа от этого замечательного напитка по причине регулярных головных болей, вызванных его частым употреблением. И тут же словила абстинентный синдром. Чувствую себя как курильщик, который бросает курить.

1 неделя: 19.03-25.03
19.03 сильная головная боль до желания вызвать скорую и 2 таблетки нимесулида.
Сложно сконцентрироваться.
21.03 - таблетка нимесулида, головная боль.
С 22.03 по 25.03 без головной боли. По энергии как обычно: ни больше, ни меньше. Тяга к кофе сохраняется как ритуалу: чашечка кофе утром как начало дня, как отдохнуть за чашечкой кофе , как съесть что- нибудь сладенькое с кофе, как посидеть в кафе с чашечкой кофе.

2 нелеля: 26.03-01.04
На удивление головная боль- тяжесть в затылке не беспокоит, но ещё рано делать выводы.
Мысли о кофе периодически всплывают. Как что- то эмоционально- положительное, радующее. Вроде и сладкое бы съесть, а нет кофе и не нужно сладкое.
27.03 - нимесулид, головная боль.
Мысли о кофе, хотя бы об одной чашечке, как исключение, все сильнее. Настроение понижено. Ситуация улучшается после вечернего бега или каких- то ярких приятных событий.
На 01.04 тяги не ощущаю, но если целенаправленно подумать о положительных моментах связанных с кофе, то может затянуть, лучше так не делать.

1 месяц: апрель
(после 2 х недель).
Цель: наблюдение за частотой головной боли и общим самочувствием без кофеина.

Немного английского о любви к кофе.

А Вы знали про музей отвратительной еды в Мальмё (2018-2019) ?

Искала информацию о ферментированных соевый бобах и узнала, что они в Японии называются натто - знаменитый вонючий деликатес ,один из экспонатов музея отвратительной еды.

Как утверждают основатели музея, они хотят показать на живом примере, что чувство отвращения только в глазах самого смотрящего. То, с чем мы живем с самого детства, является для нас обычным и нормальным, а то, что для нас новое и непонятное – противным, вне зависимости от того, что это.

Читая, про экспанаты музея, я узнала, что не все блюда в фильме про Ганнибала Лектора являются фантазией.

Какова средняя скорость бега человека?
Средняя скорость бега человека, который не тренируется специально или недавно начал тренировки, составляет около 8 км/ч. Чем больше тренируется спортсмен или чем лучше изначальные данные, тем выше скорость.

Бегаю третий день 3,5 км со скоростью 9,7 км/час.
И как начинающий бегун, я довольна своими кроссовками. Цвет меня мотивирует)
Модель старая, но кроссовки оказались практически неубиваемыми.

Немного интересной информации:

Некоторые кроссовки, которые считаются запрещёнными для бега:

Nike VaporFly Alphas 35. Международная ассоциация легкоатлетических федераций запретила использовать их на соревнованиях, так как они дают атлету преимущество над соперниками . В подошве таких кроссовок интегрированы пластины из композитного материала, а её толщина составляет 50 мм (против 30–40 мм в стандартных моделях)

Кроссовки с подошвой толщиной более 40 мм . Также под запрет попадают модели, в конструкции которых используется более одной жёсткой пластины

Кроссовки, находящиеся в свободной продаже менее 4 месяцев . На момент соревнований беговая обувь должна быть доступна в широкой продаже не менее чем 4 месяца.

Кто- нибудь по фото может сказать что это за чай. Не зелёный. Нет "едкости" чёрного чая, С кислинкой , напомнила кэроб, древесные нотки выражены, терпкость лёгкая. Запах ближе к черносливу. Я обычно не люблю чай, а этот могу литр крепко заваренного выпить и не остановиться. При заварке цвет темно коричневый.
Спасибо всем за подсказку. Попробую: Иван чай ферментированной, тёмный улун и пуэр.

Зима закончилась. Отмазок больше нет. Снова бег. Начинаю с 3,5 км прогулочным темпом, но без остановок. Постепенно увеличиваю скорость с сохранением дистанции. В прошлом году, когда так бегала , споймала коммент прохожего: почему так медленно ! Сколько не равнодушных людей вокруг))
За пульсом не слежу. Ориентируюсь на дыхание: максимум моей скорости на дыхание через нос, а не с открытым ртом.
И я предпочитаю бегать по ночам. Когда темно, людей меньше и горят фонари, подсветка зданий.
А ещё через месяц будет велик)