Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

День еще не закончился,но публикую чтобы соблазна не было кушать после трени))). Устала капитально НО на треню иду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
150
141.6 4.7 0.6 29.6
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
81.4 1.5 1.9 14.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны
250
339.5 13 1.5 68.5
Тунец в масле. Консервы
76
176.3 16.7 12.1 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
105 7.1 7 3.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
170
246.5 28.9 14.5 0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью
70
88.9 6.1 0.4 11.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
10
55.9 0.8 3.9 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 233.1 ккал
Время: 70 мин
 4 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги