наталия горошинка
22.01.2015 21:48
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
День еще не закончился,но публикую чтобы соблазна не было кушать
после трени))). Устала капитально
НО на треню
иду
НО на треню
идуЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
150
|
141.6 | 4.7 | 0.6 | 29.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 612.9 | 30.1 | 28.8 | 57.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны |
250
|
339.5 | 13 | 1.5 | 68.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
76
|
176.3 | 16.7 | 12.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
105 | 7.1 | 7 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 620.8 | 36.8 | 20.5 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 280 | 122 | 1.8 | 0.9 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
170
|
246.5 | 28.9 | 14.5 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
70
|
88.9 | 6.1 | 0.4 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом |
10
|
55.9 | 0.8 | 3.9 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 837 | 444.7 | 37.7 | 19 | 25.5 |
| Итого за день | 3070 | 1804.5 | 109 | 69.5 | 182.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.1 ккал
Время: 70 мин
4
Новые рецепты
Вареная колбаса Мортаделла
166.6
16.6
10.2
1.1
5
Рыба с картофелем в духовке
155.5
11.9
8.4
8.2
12
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
Лучшие рационы
