наталия горошинка
19.01.2015 01:05
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
Так,особо не чем хвастаться. Хотелось мучного. Какой-то сумбурный
день. Но в завершение дня любимая игра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
84
|
133.3 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
80
|
64.8 | 0.8 | 5.5 | 2.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 735.6 | 31.4 | 46.7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон |
500
|
409 | 17 | 36.5 | 2 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
42 | 2.8 | 2.8 | 1.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| фИЛАДЕЛЬФИЯ |
21
|
58.8 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 555 | 572.7 | 22.6 | 43.7 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
24
|
15.6 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Бублики простые |
50
|
138 | 4.6 | 0.6 | 28.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
30
|
149 | 1.3 | 7.3 | 19.6 |
| Итого | 1054 | 402.1 | 9 | 9.2 | 69.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 485 | 290.4 | 19.7 | 11.3 | 26.5 |
| Итого за день | 3749 | 2002.7 | 83.7 | 110.9 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299.6 ккал
Время: 90 мин
