Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Вот так завершился мой денек,винцо и миндальная печенюшка. МЗР разрешено все,но в меру)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	1095	856.7	25.2	53.9	65.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	200	228	9.4	2.4	42.2
капуста	300	130.8	5.1	4.5	16.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	250	385	76	6.7	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1797	956.1	96.1	28.5	72.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	900	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	200	228	9.4	2.4	42.2
Желудки куриные	150	141	26.5	3.1	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	450	382	36.7	5.6	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Печенье миндальное	20	97.2	1.4	4.5	12.9
Итого	220	225.2	1.8	4.5	13.5
Итого за день	4462	2513	160.4	92.9	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 299.7 ккал

Время: 90 мин

Ольга 12.01.2015 07:18

наталия горошинка написал:
миндальная печенюшка

С одной тарелки ели, а вот винца мне не досталось Широкая улыбка

Алла 12.01.2015 22:41

Наташка, ты красотка! Умница! Ты сейчас на удержании веса?

наталия горошинка 12.01.2015 23:37

Алла, Спасибо!)) Да ,я на удержании с сентября.

наталия горошинка 12.01.2015 23:39

Ольга Бостан, Заходи))) Было бы классно,думаю есть о чем поболтать) Сейчас встречалась с Варварой Вариной,встреча прошла СУПЕР!!! На сколько легче общаться с единомышленниками !! Еще и детки приблизительно ровесники.

Алла 13.01.2015 10:24

наталия горошинка, супер. А я всё забросила, правда в зал пошла с сентября. Вес увеличился сейчас 66, хочу 60 но мышц. Вернулась!!!

наталия горошинка 13.01.2015 10:57

Алла, Вот и я теперь хочу рельефом занятся,в зал пойти. Но пока нет возможности. Бадминтон не заброшу С улыбкой

,а ходить и в зал и на бадминтон не получится. Вот теперь в поиске домашних тренеровок,понимаю что это не зал,но хотьчто-то.

Ольга 13.01.2015 11:11

наталия горошинка, Наташ, посмотритренировки у Маши Кир. Полазий там по журналу, у нее и в контакте профиль есть.

Алла 13.01.2015 14:00

наталия горошинка, я с Джилл занималась дома, но после тренировок в зале понимаю, что я ничего не делала))) Но всё же, чем лежать на диване, можно и попрыгать дома)