наталия горошинка
29.09.2014 23:26
Дневник питания и тренировок за 29.09.2014
Возвращаюсь к тренировкам дома)) Начала проходить Сибирский
Воркаут
, главное чтобы
ничего не сбило с намеченного пути
, главное чтобы
ничего не сбило с намеченного путиЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны |
270
|
366.7 | 14 | 1.6 | 74 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
109.2 | 7.4 | 7.2 | 3.6 |
| Варенье из яблок |
28
|
74.2 | 0.1 | 0.1 | 19.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 610.1 | 24.4 | 12.1 | 101.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Каша пшеничная |
170
|
89.8 | 3.2 | 0.3 | 18.5 |
| Зельц, из свинины |
85
|
133.5 | 11.8 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 491.4 | 26.6 | 26.5 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 399.2 | 12.9 | 24.3 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 541 | 356.8 | 16.3 | 17.4 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 700 | 198.5 | 1.8 | 1 | 43.5 |
| Итого за день | 3617 | 2087.3 | 85.6 | 81.5 | 251.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119.4 ккал
Время: 25 мин
2
