наталия горошинка
23.09.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 23.09.2014
День отличный,рейтинг норм . Даже печенье себе позволила в таком
количестве ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Смородина с сахаром |
60
|
71.6 | 0.5 | 0.2 | 16.1 |
| Шоколад горький |
27
|
145.5 | 1.7 | 9.6 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 887 | 547.1 | 18 | 28.5 | 51.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Каша гречневая |
140
|
159.6 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Картошка тушенная |
100
|
93.6 | 5.1 | 2.7 | 11.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 597.5 | 32.1 | 25.7 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
100
|
467 | 6.1 | 18.8 | 68.1 |
| Итого | 100 | 467 | 6.1 | 18.8 | 68.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
50
|
233.5 | 3.1 | 9.4 | 34.1 |
| Итого | 810 | 571.5 | 21.8 | 11.1 | 91.4 |
| Итого за день | 3452 | 2175 | 74.7 | 84 | 272.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307.8 ккал
Время: 90 мин
