Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

И снова все зеленое) Это уже становится все легче и легче........ Только вот забросила домашние занятия спортом,как-то лень. Последние теплые дни, много с малышом гуляем и нет особо желания заниматься,НО мысли постоянно присутствуют))) так что надеюсь что скоро возобновлю домашние трени. Но 90 минут бадминтона это святое)))) И еще))) так мне хотелось вкусного яблочного варенья(никогда раньше не делала,и варенье особо не любила) И что ?получилось,блин))теперь нужно баночку самой от себя прятать Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Печень минтая	45	176.4	3.6	18	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Варенье из яблок	80	212	0.3	0.2	54.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	587.2	11.1	20.6	88.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	213	66	6.4	0.1	8.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	368	144.8	7.8	0.9	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста 2	320	425.6	30.7	30.7	5.8
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	486.8	33.2	31	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	385	226.8	3	1.1	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные	62	137.6	10.8	8.4	4.2
Рис	100	69.5	0.6	4.7	6.3
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Отбивные	65	144.3	11.3	8.8	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	954	404.9	25.9	22.7	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3782	2020.3	93.4	72.2	242.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.09.2014 06:23

наталия горошинка написал:
Но 90 минут бадминтона это святое

Вот это "забросила домашние занятия спортом"! Наташ, 29 стартуем, я уже заказала перекладину на турник обточить, сегодня-завтра должны отдать!

наталия горошинка 16.09.2014 09:10

Ольга Бостан, эх.бадминтон это мое хобби))конечно он дает результат. А аоркаут это тоже супер, тем более у Руслана )) такие понятные обьяснения по технике ! Вообщем все)) я подписалась))настроение боевое! Надеюсь что все получится! Немного домашние заботы и всякие временные перндряги сбивают с настроя на тренировки дома,но когда начну знаю что буду с удовольствием выполнять все рекомендации. Подмигиваю

Ольга 16.09.2014 09:30

наталия горошинка написал:
временные перндряги

надо запомнить Широкая улыбка

. Так, перекладину выточили, на выходных с сыной поставлю С улыбкой

Алла 16.09.2014 20:43

Привет, я смотрю - ты умница!!! Цель поставила и идёшь к ней. А я лентяйка. Всё забросила. Всё по новой начинаю)

наталия горошинка 17.09.2014 00:29

Алла,

Алла написал:
ты умница!!!

Спасибо. Цели поменялись по ходу)))) чем дальше в МЗР тем больше хочется! Это тебе спасибо и Оксане Дарю цветочек

что подсказали про МЗР,это именно тот путь к ЗОЖу который мне подходит на 100%!! Я вроде вернулась туда где была всю жизнь,все очень легко и просто! Надеюсь что так и будет теперь всегда и не будет как говорится кризисов. Изначально хотела хотя бы 10 килограммчиков а потом закрутило и понесло и получилось уже минус 17 кг!