наталия горошинка
21.07.2014 12:24
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
405.8 | 22.4 | 26.6 | 18.2 |
| Смородина с сахаром |
30
|
40.4 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 465.2 | 23.6 | 27.6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Каша гречневая |
100
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21.1 |
| Сердечки |
150
|
273.5 | 21.8 | 19.5 | 2.7 |
| капуста |
230
|
100.3 | 3.9 | 3.5 | 12.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 536.3 | 31.1 | 28.7 | 37.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
180
|
93.6 | 1.4 | 0.4 | 19.1 |
| Шоколад полугорький |
27
|
148.2 | 1.2 | 9.6 | 14.2 |
| Итого | 207 | 241.8 | 2.7 | 9.9 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста |
200
|
87.2 | 3.4 | 3 | 11.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
100
|
208.2 | 12.2 | 17.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 295.4 | 15.6 | 20.6 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, тоник |
600
|
204 | 0 | 0 | 52.8 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 840 | 632.2 | 2 | 7.5 | 82.7 |
| Итого за день | 3857 | 2116.5 | 82.2 | 74.6 | 217.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 90 мин
