наталия горошинка
30.06.2014 00:13
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
Вчера был срыв, даже в какой-то момент перестала вносить, Но был
прекрасный повод, встреча с очень дорогим для меня человеком,
видимся очень редко. Но это был своего рода тест на
выносливость
, особо не
держала себя в руках,НО порции стали меньше это факт!! Еще одни
перемены наблюдала, это то что в принципе меню к застольям
изменились! Для встречи не обязательно убиваться на кухне, а потом
еще и всех застявлять это есть. Это же просто еда! И чем проще
блюдо тем оно вкуснее и я не устала на кухне, и получила
удовольствие от общения, а не бегая с тарелками! НО я себя все
равно сегодня наказала, три часа бадминтона
КЛАСС!!
, особо не
держала себя в руках,НО порции стали меньше это факт!! Еще одни
перемены наблюдала, это то что в принципе меню к застольям
изменились! Для встречи не обязательно убиваться на кухне, а потом
еще и всех застявлять это есть. Это же просто еда! И чем проще
блюдо тем оно вкуснее и я не устала на кухне, и получила
удовольствие от общения, а не бегая с тарелками! НО я себя все
равно сегодня наказала, три часа бадминтона КЛАСС!! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| паштет печеночный |
120
|
247.8 | 19.2 | 17 | 4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 422.3 | 25.6 | 17.9 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
77
|
178.6 | 16.9 | 12.2 | 0 |
| Хлеб |
35
|
65.1 | 1.8 | 0.3 | 13.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 331.7 | 23.4 | 13.2 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
60
|
259.8 | 2.6 | 14.7 | 29.3 |
| Итого | 260 | 363.8 | 4.8 | 15.5 | 50.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Хлеб |
30
|
55.8 | 1.6 | 0.2 | 11.9 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1555 | 316.8 | 24.7 | 9.9 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| клетчатка |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 540 | 380.1 | 18.6 | 2.1 | 68.9 |
| Итого за день | 4327 | 1811.1 | 97.4 | 58.5 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 672.2 ккал
Время: 180 мин
2
