наталия горошинка
22.05.2014 02:24
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Мороженое |
80
|
214.2 | 2.2 | 15 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 925 | 447.3 | 14.7 | 28 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с кабачками |
170
|
170 | 11.1 | 11.6 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| капуста |
400
|
174.4 | 6.8 | 6 | 22.4 |
| Итого | 575 | 365.4 | 19.3 | 19 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Итого | 880 | 423.9 | 11.5 | 22.6 | 42.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
150
|
251 | 23.5 | 17.4 | 0 |
| Итого | 550 | 361.6 | 27.9 | 22.3 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 560 | 164.4 | 3.5 | 3.3 | 28.8 |
| Итого за день | 3490 | 1670.8 | 81.2 | 90.4 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139.3 ккал
Время: 20 мин
