наталия горошинка
18.05.2014 23:57
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| фИЛАДЕЛЬФИЯ |
50
|
140 | 2.3 | 8.8 | 1.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
145
|
82.7 | 5.9 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 1060 | 349.4 | 12.3 | 13.1 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Окрошка мясная |
500
|
445.5 | 35 | 24 | 23 |
| Треска (Припускание) |
140
|
82.9 | 19.3 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 1505 | 660.6 | 57.8 | 25.8 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье |
50
|
208.6 | 3.8 | 5.9 | 37.5 |
| Итого | 230 | 296.9 | 6.2 | 7.8 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 675 | 171 | 29 | 2.8 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 190 | 304.1 | 8.9 | 21.2 | 19.3 |
| Итого за день | 3660 | 1779.5 | 114.4 | 70.6 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.5 ккал
Время: 15 мин
Stefanie
19.05.2014 00:23
Поделитесь рецептом окрошки)
наталия горошинка
19.05.2014 00:29
Стефания
Гурбич, Окрошка из базы. Только у меня вместо кваса вода
и есть лук зеленый. Вы наведите на слово окрошка и почитайте.
Stefanie
19.05.2014 00:31
наталия
горошинка, а, ясно) думала это Ваш рецепт. Спасибо,
гляну)
