Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Вот такой день))) Вес опять пошел вниз. Ура!!! С 18 февраля минус 6кг!!! И мня вообще не напрягает считать, взвешивать и вносить! Мне это даже нравится)))) Только вот с потеплением стала чаще гулять с малым, стараюсь два раза в день. Бабушек нет рядом и муж уезжает.,еще есть старший 12 лет......вообщем это я к чему ну совсем не успеваю писать в блоге(((( Читать получается, а вот писать нет((((. Еще здесь на форуме нашла блог Дудника, много интересного для себя узнала и уже 10 дней занимаюсь предваркаутом. Мне нравится. Вообщем все идет как надо. И как говорит моя мама " Все хорошо,а будет ЛУЧШЕ" Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	26	61.9	2.1	0.3	12.8
фИЛАДЕЛЬФИЯ	30	84	1.4	5.3	0.8
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	889	505.7	16.3	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
капуста	180	78.5	3.1	2.7	10.1
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	150	306	42.9	13.7	0
Итого	440	495.5	50.5	17.6	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	855	220.6	4.8	10.5	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Индейка 2 кат. (Варка)	60	88.7	11.5	4.8	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	810	260	19	6.5	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	66	0.8	0.5	13.6
Итого за день	3144	1613.3	91.4	73.2	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 109.2 ккал

Время: 15 мин

Ольга 15.04.2014 16:52

наталия горошинка написал:
блог Дудника

Поздравляю, это супер-находка! Жду воркаут этого года, правда, он теперь по другому будет называться, но сути это не меняет С улыбкой

наталия горошинка 15.04.2014 17:25

Ольга Бостан, это вам большое спасибо за находку Поцеловали

. А вы сразу варкаутом начали заниматься или тоже с предваркаута начали? Сколько занимаетесь?

Ольга 15.04.2014 17:33

наталия горошинка, Я тоже случайно здесь обнаружила, начала заниматься воркаутом 2012 года пока не увидела объявление, что будет воркаут 2013. Так что эти занятия получились вместо предворкаута. Прошлогодний воркаут Дудник считает самым удачным из трех. Так что занимаюсь им не так долго С улыбкой

. Если есть возможность, купите гирю - 8-ку, гиря удобнее чем гантели.

наталия горошинка 15.04.2014 17:40

Ольга Бостан, а у меня пока нет в упражнениях гантель. Какие у вас результаты? это получется вы два года занимаетесь Хорошо

Ольга 15.04.2014 17:54

наталия горошинка, Как Дудник пишет - воркаут - это по сути круговые трени (я это так понимаю), 100 дней в году. Но и остальное время надо заниматься. Я занимаюсь силовыми тренировками (со штангой). Судя по увеличению поднимаемого веса прогресс есть С улыбкой

Причем, я когда воркаут проходила спрашивала - надо ходить в зал или нет. Руслан предупреждал, что может быть перетренированность, т.е или воркаут или зал. Но я все же ходила (нравится потому что), просто в эти дни делала выходные. Справилась. С улыбкой