Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Вот такой денек. Знаю что на ночь хлебушек не очень,но хотелось чего нибудь углеводного))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	910	314.8	16.5	15.1	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	171	7.1	1.8	31.7
Отбивные куриные	200	514.6	40.6	30.4	19.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1000	695.6	48.2	32.3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, орехи в сиропе	40	179.2	1.8	8.8	22.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	265	315.4	3.7	9.4	52.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	335	227.8	16.8	10.7	11.7
Хлеб	60	111.6	3.2	0.4	23.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Живой кефир	100	49	2.8	2.5	3.9
Итого	1695	423.4	24	13.8	46.3
Итого за день	3870	1579.4	93.1	59.4	164.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

бадминтон

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 358.9 ккал

Время: 90 мин

04.04.2014 09:07

Главное держаться в коридоре калорийности. А время последнего приёма пищи вторично. На себе проверила

Анна Грекова 04.04.2014 11:13

Ну как без хлебушка) я вот тоже его люблю, правда на завтрак и в подсушенном до сухарей виде)

наталия горошинка 04.04.2014 12:17

Ясенка, И что вы можете на ночь все что хотите и худеете?

наталия горошинка 04.04.2014 12:21

Ясенка, Я могу до обеда вообще не есть, но говорят что так нельзя( Вот у меня теперь такой комплекс))) если спать легла не голодная значит и не худею.

04.04.2014 12:35

наталия горошинка написал:
если спать легла не голодная значит и не худею.

наталия горошинка, наоборот. Здоровый сон понижает гормоны стресса и повышает гормон роста, и то и другое ведет к уменьшению жира, и наоборот.

Особенно это выражено у мужчин, занимающихся спортом. Нормально поесть мясной пищи на ночь - обеспечить рост мышц и таяние жира.

Миф, что на ночь есть вредно - неверен и очень вреден. Он когда-то помогал блондинкам, которые не хотели считать калории, не переедать. Сейчас, когда нет проблем подсчитать энергобаланс, лучше не отягощать себя стрессом, а засыпать сытой. Многим лучше, наоборот, с утра не поесть.

На днях я приводил ссылку - исследования подтверждают, что все равно, питаться ли 5 раз в день понемногу или съедать столько же за 2 раза в день. Ешьте, как вам удобно.

04.04.2014 12:37

наталия горошинка написал:
И что вы можете на ночь все что хотите и худеете?

Я на ночь ем, в основном, жирное мясо. Иногда жареные куриные шкурки. Уже похудел >20кг

наталия горошинка 04.04.2014 13:19

med-ved, Большое человеческое спасибо С улыбкой

. За совет и за психологическую поддержку))) теперь можно утром не кушать если не хо. Я 100% сова и малыш живет моим ритмом. Я физически просыпаюсь рано а все остальное просыпается в 12:00. У меня даже тренировки с 20:00 до 22, так получилось Широкая улыбка

04.04.2014 13:41

наталия горошинка, раньше отказывалась от ужина, вес уходил. Но теперь я полагаю, что за счет сокращения дневной калорийности. Теперь просто считаю калории, не слежу за стрелками часов. Результат такой же - вес уходит

Lika 04.04.2014 16:06

Я тоже после треньки, в 22 часа ужинаю - по полной программе, на 700 ккал. А потом через полчаса-час уже спать. И ничего, прилично похудела.

наталия горошинка 04.04.2014 16:31

Lika, хорошо вам)))) а у меня что-то вес стал(((( Вот я и задумываюсь о причине. Но я не отчаиваюсь)))) И как говорит моя мама "Все хорошо,а будет лучше" Подмигиваю