наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

03.04.2014 00:00

Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
кофе	150	66.5	0.8	2.4	10.4
Овсянка	330	308.2	13.5	12.2	35.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1260	444.3	15.8	14.7	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	315.7	15.4	15.4	30.5
Хлеб	80	148.9	4.2	0.6	31.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Итого	580	695.5	34.2	33.9	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	845	258.8	21.1	13.6	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Хлеб	20	37.2	1.1	0.1	7.9
Итого	195	313.7	13.7	17.8	23.5
Итого за день	2910	1839.9	88	79.1	194.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%