наталия горошинка
01.04.2014 00:40
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
30
|
69.6 | 6.6 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
26
|
51 | 7.6 | 2 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 939 | 373 | 29.3 | 19.2 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб |
50
|
93 | 2.6 | 0.4 | 19.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
37
|
72.5 | 10.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 429 | 399.1 | 18.3 | 20.8 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть |
60
|
195 | 8.8 | 17.6 | 0 |
| кофе |
100
|
44.3 | 0.5 | 1.6 | 6.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 770 | 242.8 | 9.5 | 19.3 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
15
|
74.5 | 0.6 | 3.6 | 9.8 |
| Итого | 40 | 220.5 | 5.8 | 16.5 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
60
|
57.6 | 0.3 | 0.1 | 14.4 |
| хлебцы |
10
|
31.5 | 1.6 | 0.8 | 7.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 362.6 | 16.6 | 13.4 | 43 |
| Итого за день | 3173 | 1571.2 | 78.9 | 82.1 | 120.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
