наталия горошинка
31.03.2014 01:58
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Вечерний перекус очень калорийный,наверное это плохо? Но
поздно тренировка,до кушать не хочется а после поздно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
25
|
49 | 7.3 | 2 | 0 |
| Итого | 605 | 358.7 | 26.1 | 12.1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
35
|
68.6 | 10.3 | 2.8 | 0 |
| хлебцы |
12
|
37.8 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 106.4 | 12.2 | 3.7 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
200
|
228 | 9.4 | 2.4 | 42.2 |
| Печень с луком |
130
|
276 | 21.8 | 14.6 | 14 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 780 | 523.5 | 32.4 | 17.1 | 58.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 147 | 2.2 | 1.4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живой кефир |
450
|
220.5 | 12.6 | 11.3 | 17.6 |
| клетчатка |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 536.9 | 25 | 37.8 | 24.8 |
| Итого за день | 3847 | 1651.1 | 93.6 | 72.7 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296.9 ккал
Время: 70 мин
наталия горошинка
31.03.2014 11:35
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
