наталия горошинка
29.03.2014 13:16
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 696 | 412.1 | 5.9 | 25.6 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
80
|
191.7 | 6.7 | 5.4 | 30.9 |
| Винегрет |
150
|
63.2 | 2.7 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 230 | 254.8 | 9.4 | 5.7 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
240
|
132.3 | 31.1 | 1 | 0 |
| Винегрет |
280
|
117.9 | 5 | 0.6 | 24.4 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Итого | 600 | 511 | 36.8 | 1.6 | 88.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Итого | 25 | 103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
42.1 | 1.8 | 0.2 | 8.7 |
| хлебцы |
7
|
22.1 | 1.1 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 64.2 | 2.9 | 0.7 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| клетчатка |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| хлебцы |
10
|
31.5 | 1.6 | 0.8 | 7.8 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 655 | 546.9 | 18.9 | 14.2 | 55.3 |
| Итого за день | 2813 | 2136.8 | 76.5 | 70.4 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103.4 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
