Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

Я уже больше месяца с МЗР. Опять обращаюсь к постояльцам этого сайта за советом. Оцените дневник и укажите на ошибки пжл Подмигиваю

. Ой(((( йогурт был не сладкий, собственного производства. Не знаю как исправлять )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша	200	208.6	8.4	7.2	25.2
Итого	900	208.6	8.4	7.2	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
сыр	17	50.3	4.2	3.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	852	496.3	11.9	28.6	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	180	301.1	28.2	20.9	0
Итого	433	425.3	31.5	29.3	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	60	72.9	1.5	0.4	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	20	19.2	0.1	0	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	5	20.7	0.4	0.6	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Итого	680	515.4	21.3	32.8	32.1
Итого за день	3625	1699.6	74.2	98.6	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Время: 120 мин

Bonney 26.03.2014 06:14

Могу только про исправление сказать-я исправляю удалением. С улыбкой

А вот как удалить задвоенную строчку в физ. нагрузках так и не догадалась... просто обнулила время...

Ольга 26.03.2014 07:07

Передоз по жирам - убрать семечки, можно заменить на виноград или изюм - и бор поднимите и углеводы тоже, а то Вы их очень урезали. По поводу исправления, Елена верно написала, вставляете продукт без сахара (в базе МЗР есть)(еще меньше углей получится) а с сахаром удалить.