наталия горошинка
25.03.2014 00:52
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога |
140
|
420.3 | 18.2 | 27.2 | 27.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
30
|
28.8 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 901 | 521.9 | 19.5 | 30.2 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста |
300
|
130.8 | 5.1 | 4.5 | 16.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| Каша |
170
|
58.3 | 2.4 | 1.2 | 16 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
10
|
51.4 | 2.1 | 4.8 | 0 |
| Итого | 648 | 354.9 | 12.2 | 20 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
50
|
48 | 0.3 | 0.1 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 184 | 10.3 | 6.5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр |
30
|
88.8 | 7.4 | 6.6 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 264 | 16 | 14.2 | 16.3 |
| Итого за день | 3274 | 1711.2 | 70.4 | 98.6 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
