наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

22.03.2014 01:06

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша	225	231.3	10.6	9.2	36.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	725	231.3	10.6	9.2	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир, таллинский 1%	500	180	15	5	20
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1100	274	15.8	5.8	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Котлеты	120	272.9	12.1	23.3	4
Итого	347	477.3	15.5	40.7	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	225	322.4	12.4	14.5	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	350	308	0.7	0	17.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	356	1.5	0.3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	288.2	22.2	14.7	13.8
Итого за день	3802	1982.3	79.3	85.7	176.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%