Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Вот такой сегодня день. Ужин не получился, Тренировка в такое время что полноценно ужинать совсем неудобно . Но ничего,чувствую себя СУПЕР! Очень хорошо поиграла сегодня))))) от чего просто счастлива))) Да еще если честно решила себя поддержать пару дней в рамках. Просто завтра приезжают родственники на пару дней, готовка на мне. Боюсь сорваться. Это первый конкретный соблазн за все время что я с МЗР. Так что жду пинка и наставлений, как не сорваться!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сырники с морковью	100	248	9.6	14.1	22.1
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	30	118.8	2.3	2.7	21.3
кофе	150	66.5	0.8	2.4	10.4
Итого	1335	571	13.7	26.2	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	35	81.2	7.7	5.6	0
Макароны, обогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	29.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Итого	145	281.2	16.3	9.3	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	555	100.8	1.3	0.7	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	70	44.7	8.8	0.5	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	230	156.4	11.5	7.4	8.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1065	318	17.8	7.5	40.3
Итого за день	3570	1316.8	58.9	44.3	165.1