наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

04.03.2014 02:39

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	600	496.5	22.7	27.1	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Печень отбивные	100	288.6	19.4	19.3	9.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Итого	400	479.9	24.8	20.3	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	562	111.4	1.4	0.7	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
кофе	120	53.2	0.6	1.9	8.3
Итого	315	280.3	11.1	11.5	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый компот. Консервы	250	222.5	0.5	0.2	54.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	350	520.5	14.7	15.1	79.8
Итого за день	2527	1888.6	74.6	74.5	225.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла 04.03.2014 16:24

Белок не добираешь? Я сейчас тоже не добираю(

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно