наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

01.03.2014 22:27

Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Я на пути к совершенству Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	30	124.5	1.1	3.6	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1165	571.8	24.4	30.7	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушенная	200	187.2	10.2	5.4	23.6
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Итого	270	198.5	12.2	5.4	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	223.9	11.8	14.8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	130	89.7	20.8	0.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перловая крупа	150	150.3	4.5	0.6	32
Итого	479	448.5	38.4	17.4	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок абрикосовый	250	137.5	1.3	0	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	730	205.9	2.7	0.4	45.3
Итого за день	3704	1697.6	85.3	78.8	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 108.9 ккал

Время: 30 мин

наталия горошинка 01.03.2014 22:34

Svetlana - я так понимаю что дневник нормальный?

Оксана Бондаренко 01.03.2014 22:36

Вы молодец! Но крупы лучше кушать на завтрак или утренний перекус, тогда вес будет уходить.

наталия горошинка 01.03.2014 22:37

Оксана Бондаренко, Спасибо)). За крупы учту)))

Оксана Бондаренко 01.03.2014 22:39

наталия горошинка, P.S. Молочные продукты ешьте менее жирные и все будет ОК!

наталия горошинка 01.03.2014 22:43

просто ем домашний творог. Может он и не такой жирный? Я решила что домашний наверное самый жирный,так и внесла

Оксана Бондаренко 01.03.2014 22:49

наталия горошинка, Покупайте магазинный творог,так будет проще контролировать себя.

Svetlana 01.03.2014 22:51

наталия горошинка, хороший)) а перловая крупа 150г - это Ваш рецепт? или сухой продукт из базы данных?))

наталия горошинка 01.03.2014 22:52

ой.....у нас такое рассказывают про продукты, что уже не знаю что покупать и что есть((((( Но Вы правы

наталия горошинка 01.03.2014 22:53

Svetlana 01.03.2014 22:54

наталия горошинка, домашний творог тоже пишу 18%. Привозят нам с молочной кухни , у них и узнавала))

Svetlana 01.03.2014 23:00

наталия горошинка, если в рецепте перловка + жидкость, тогда все правильно))) просто часто пишут вес одной сухой крупы, что в пересчете на кашу дает количество в разы большее ))

наталия горошинка 01.03.2014 23:05

Svetlana, просто перловка и варка без слива. надо вписывать воду в которой варилась?

Svetlana 01.03.2014 23:08

наталия горошинка, да, надо взвесить крупу и воду, тогда это будет каша))

Svetlana 01.03.2014 23:12

наталия горошинка,

наталия горошинка 01.03.2014 23:13

Svetlana, добавила воду. и что приятно калорийность уменьшилась )))))))

наталия горошинка 01.03.2014 23:15

всем спасибо за подсказки Дарю цветочек

. еще вопрос- Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа Экспрес) -200 кал- Это как понимать? Почему так много? И я запуталась. Я пью Лаваца вареный на огне но в кофеварке по типу экспрес. И как мне его вносить. Или как просто вареный кофе на водопроводной воде? Может что-то не так поняла.